در اینجا یک نمونه برنامه چهار هفتهای به صورت عمومی و شفارشی سازی نشده برای علاقه مندان به کراسفیت قرار داده شده است.
برای ثبتنام در دورههای کراسفیت، فرم ارزیابی را تکمیل کرده و دوره خود را آغاز نمایید.
برای ثبت WOD در "دنیای کراسفیت"، از طریق فرم ارسال واد، جزئیات تمرین را وارد کرده و آن را برای ما ارسال کنید.
مدیر وب سایت
واد قهرمانی مورف ❇️ Murph یکی از مشهورترین وادهای قهرمانی در کراسفیت است که به یادبود ستوان مایکل پی. مورفی، نیروی ویژه‌ی نیروی دریایی ایالات متحده، طراحی شده است. مایکل در ۲۸ ژوئن ۲۰۰۵ در افغانستان و در هنگام انجام مأموریت، قهرمانانه جان باخت. مورفی برای امنیت و آزادی کشورش از جان خود گذشت و این تمرین برای گرامیداشت او و سایر قهرمانان طراحی شده است.
مدیر وب سایت
واد قهرمانی مایکل | این واد به افتخار ستوان نیروی دریایی مایکل مک‌گریوی، ۳۰ ساله، از پورتویل، نیویورک، طراحی شده است. او در تاریخ ۲۸ ژوئن در افغانستان کشته شد. مایکل یک همسر و پدر فداکار بود، و یادش در قلب خانواده‌اش، از جمله همسرش لورا و دختر ۱۴ ماهه‌اش مالی، زنده خواهد ماند. این تمرین با روحیه‌ی گرامیداشت قهرمانی که جانش را برای آزادی و امنیت دیگران فدا کرد، طراحی شده است.
مدیر وب سایت
مدیر وب سایت
این تمرین به صورت EMOM (Every Minute On the Minute) اجرا می‌شود. در هر دقیقه باید تعداد مشخصی از حرکت “کلاستر” را انجام دهید، و تعداد این حرکت‌ها در هر دقیقه افزایش می‌یابد تا جایی که نتوانید تعداد موردنظر را در زمان مشخص به پایان برسانید.
مدیر وب سایت
واد قدرتی | این واد تمرینی به صورت EMOM (Every Minute On the Minute) اجرا می‌شود، یعنی در ابتدای هر دقیقه باید تعداد مشخصی از حرکت “کلین با کتل‌بل” را انجام دهید. تعداد کلین‌ها در هر دقیقه به صورت صعودی افزایش پیدا می‌کند تا جایی که دیگر نتوانید تعداد تعیین‌شده را در زمان مشخص به پایان برسانید.
مدیر وب سایت
واد قدرتی | این واد ترکیبی از حرکات قدرتی، استقامتی و چالش‌های بدنی است که عضلات هسته مرکزی، بالاتنه و کل بدن را به شدت به چالش می‌کشد. هدف این است که ۱۰ دور از حرکات زیر را در کمترین زمان ممکن و با حفظ فرم صحیح انجام دهید. محدودیت زمانی برای این تمرین ۲۰ دقیقه است، بنابراین باید تمرکز شما بر سرعت و کارایی حرکات باشد.
مدیر وب سایت
واد با وزن | این واد تمرینی ترکیبی از حرکات قدرتی و استقامتی است که بر روی عضلات مختلف بدن، از جمله بالاتنه، پایین‌تنه، و هسته مرکزی کار می‌کند. هدف شما این است که تمام دورها را در کمترین زمان ممکن و با فرم صحیح به پایان برسانید. این تمرین شامل ۷ دور است که هر دور شامل ۵ حرکت متفاوت است.
مدیر وب سایت
این واد تمرینی شامل حرکات چالش‌برانگیزی است که قدرت، استقامت و هماهنگی کل بدن را به چالش می‌کشد. هدف شما انجام حرکات زیر به ترتیب و در کمترین زمان ممکن است. محدودیت زمانی این تمرین ۴۵ دقیقه است، بنابراین باید حرکات را با تمرکز بر فرم صحیح و سرعت بهینه انجام دهید.
مدیر وب سایت
این واد تمرینی شامل ۸ دور از ترکیبی از حرکات است که قدرت بدنی، استقامت و انعطاف‌پذیری را به چالش می‌کشد. هدف شما این است که تمام دورها را در حداقل زمان ممکن و زیر ۳۲ دقیقه به پایان برسانید. این تمرین تمرکز بر قدرت مرکزی، بالاتنه و استقامت دارد.
مدیر وب سایت
این تمرین کراسفیت یک چالش جدی است که ترکیبی از حرکات قدرتی و استقامتی را در بر می‌گیرد. هدف این تمرین بهبود قدرت، استقامت و ظرفیت کاردیو است. در ادامه، هر یک از حرکات را به تفصیل توضیح می‌دهیم و نکات کلیدی برای اجرای صحیح آن‌ها را بیان می‌کنیم.
هنوز حساب کاربری ندارید؟
ایجاد حساب کاربری
برنامه های کراسفیت