در اینجا یک نمونه برنامه چهار هفتهای به صورت عمومی و شفارشی سازی نشده برای علاقه مندان به کراسفیت قرار داده شده است.
برای ثبتنام در دورههای کراسفیت، فرم ارزیابی را تکمیل کرده و دوره خود را آغاز نمایید.
برای ثبت WOD در "دنیای کراسفیت"، از طریق فرم ارسال واد، جزئیات تمرین را وارد کرده و آن را برای ما ارسال کنید.
مدیر وب سایت
«یک WOD مسافرتی ۱۲ دوری برای افزایش استقامت هوازی، چربی‌سوزی و قدرت کل بدن با ترکیبی از دوی سرعت، لانج پرشی، وال واک و برپی؛ بدون تجهیزات و مناسب اجرا در فضای باز.»
مدیر وب سایت
«یک WOD چالش‌برانگیز ۱۶ دقیقه‌ای کراسفیت برای افزایش تعادل، قدرت و مهارت، شامل اسکوات تک‌پا و هندستند پوش‌آپ؛ بدون نیاز به تجهیزات، در هر مکانی قابل اجراست.»
مدیر وب سایت
«یک WOD مسافرتی عالی برای افزایش استقامت و چربی‌سوزی بدون نیاز به تجهیزات! حرکات ساده، آموزش گام‌به‌گام و نکات ایمنی برای انجام تمرین در هر مکان.»
مدیر وب سایت
«یک WOD مسافرتی برای عاشقان کراسفیت که می‌خواهند حتی در سفر، خانه یا فضای باز تمرینی کامل برای استقامت، قدرت و چربی‌سوزی داشته باشند. بدون تجهیزات، بدون محدودیت!»
مدیر وب سایت
✅ واد Triple Tabata یک WOD کوتاه و شدید برای چربی‌سوزی و تقویت شکم است که بدون نیاز به تجهیزات، در خانه، پارک یا سفر قابل انجام است. آموزش کامل حرکات + نکات ایمنی!»
مدیر وب سایت
اگر در سفر هستید و فقط چند دقیقه فرصت دارید اما دلتان نمی‌خواهد از تمرین عقب بمانید، این واد مسافرتی مخصوص شماست. Single Tabata یک برنامه کوتاه، فشرده و فوق‌العاده برای تقویت قدرت بالاتنه، افزایش استقامت عضلات شانه و سوزاندن چربی است.
مدیر وب سایت
مدیر وب سایت
مدیر وب سایت
این واد ساده ولی بسیار مؤثر است: ۱۰ کیلومتر دویدن در کوتاه‌ترین زمان ممکن. هدف این است که مسافت ۱۰ کیلومتر را با بیشترین سرعت ممکن طی کنید. این نوع تمرین هم به‌عنوان یک تمرین استقامتی و هم به‌عنوان یک چالش ذهنی عالی شناخته می‌شود. واد ۱۰ کیلومتر دویدن می‌تواند برای ورزشکاران در هر سطحی مناسب باشد، از مبتدی‌ها گرفته تا ورزشکاران حرفه‌ای.
مدیر وب سایت
هنوز حساب کاربری ندارید؟
ایجاد حساب کاربری
برنامه های کراسفیت