برنامه ها

طراحی برنامه تمرین کراس فیت

کراس فیت شامل تمریناتی است که به صورت کاملاً متنوع و غیر قابل پیش بینی از حرکات عملکردی در شدت بالا تشکیل می شوند. حرکات عملکردی، الگوی حرکتی ویژه‌ای دارند؛ به این صورت که از طریق یک موج انقباضی مرکزی پیرامونی اجرا می شوند و حرکات ترکیبی و چند مفصلی را شامل می شوند.

این تمرینات باعث ایجاد حرکات طبیعی، مؤثر و کارآمد بدن می شوند. از مهمترین نتایج این تمرینات می توان به افزایش توانایی بدن برای حرکت دادن با سرعت بالای بارهای سنگین در فواصل بلند (زمانی یا مکانی) اشاره کرد.

در مجموع برای طراحی برنامه تمرینات کراسفیت، تغییر سه ویژگی بار، فاصله و سرعت در ایجاد بالاترین سطح توان منحصربه فرد هستند. شدت متغیر مستقلی است که دقیقاً مانند توان تعریف می شود و با بیشترین میزان ایجاد سازگاریهای مطلوب تمرین کراسفیت در ارتباط است.

میزان سازگاری با برنامه تمرین های کراسفیت را می توان با کسب دانش در زمینه محرک های تمرینی کراس فیت و قراردهی صحیح آنها در برنامه تمرینی کراسفیت تعیین کرد. برنامه های کراس فیت به صورت کاربردی تنظیم میشوند و شدت در این برنامه ها همواره در حال تغییر است. کراسفیت به آمادگی برای چالش های بدنی غیر قابل پیش بینی (در مقابل برنامه های ثابت و قابل پیش بینی) معتقد است.