Barbell Open Upright Row
03 آبان
حرکات با هالتر, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت Barbell Open Upright Row

ارسال توسط author-avatar
0
Barbell Open Upright Row یکی از تمرینات محبوب برای تقویت عضلات شانه، ذوزنقه‌ای (ترپز)، و بخش بالایی پشت است که در برنامه‌های کراسفیت و بدنسازی استفاده می‌شود. این حرکت با استفاده از یک هالتر (Barbell) انجام می‌شود و به تقویت قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند. اگر به دنبال توسعه و بهبود قدرت شانه‌ها و عضلات ذوزنقه‌ای هستید، Barbell Open Upright Row یکی از بهترین تمرین‌ها است.
ادامه مطلب
واد مسافرتی
02 آبان
واد مسافرتی, WODs - تمرینات روزانه کراسفیت, كل مطالب

واد مسافرتی شماره ۱۴۰۳۰۸۰۲

ارسال توسط author-avatar
0
این واد ساده ولی بسیار مؤثر است: ۱۰ کیلومتر دویدن در کوتاه‌ترین زمان ممکن. هدف این است که مسافت ۱۰ کیلومتر را با بیشترین سرعت ممکن طی کنید. این نوع تمرین هم به‌عنوان یک تمرین استقامتی و هم به‌عنوان یک چالش ذهنی عالی شناخته می‌شود. واد ۱۰ کیلومتر دویدن می‌تواند برای ورزشکاران در هر سطحی مناسب باشد، از مبتدی‌ها گرفته تا ورزشکاران حرفه‌ای.
ادامه مطلب
واد مسافرتی
30 مهر
واد مسافرتی, WODs - تمرینات روزانه کراسفیت, كل مطالب

واد مسافرتی شماره ۱۴۰۳۰۷۱۴: تمرین پرش طول

ارسال توسط author-avatar
0
اگر اهل سفر هستید و می‌خواهید تمرینات خود را ادامه دهید، واد مسافرتی یک راه عالی برای حفظ تناسب اندام است. واد شماره ۱۴۰۳۰۷۱۴ یک برنامه تمرینی با تمرکز بر روی پرش طول (Broad Jump) است که به روش EMOM (Every Minute On the Minute) طراحی شده است. در این نوع تمرین، هدف این است که در هر دقیقه تعداد معینی از حرکات را انجام دهید و با گذشت هر دقیقه، چالش را افزایش دهید. این تمرین به شکل تدریجی بدن شما را به چالش می‌کشد و به بهبود قدرت انفجاری، هماهنگی عضلانی و استقامت شما کمک می‌کند.
ادامه مطلب
Barbell Forward Lunge
30 مهر
حرکات با هالتر, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت Barbell Forward Lunge

ارسال توسط author-avatar
0
Barbell Forward Lunge یکی از بهترین حرکات ترکیبی در کراسفیت است که تمرکز اصلی آن بر روی تقویت عضلات پایین‌تنه و بهبود تعادل، ثبات و قدرت کلی بدن است. این حرکت به‌ویژه در تقویت عضلات ران‌ها، باسن و هسته بدن نقش مهمی دارد و به بهبود عملکرد ورزشی، خصوصاً در ورزش‌هایی که نیاز به حرکات قدرتی و تعادلی دارند، کمک می‌کند.
ادامه مطلب
Devil Press
29 مهر
حرکات با هالتر, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت Devil Press

ارسال توسط author-avatar
0
Devil Press یکی از حرکات ترکیبی و چالش‌برانگیز در کراسفیت است که ترکیبی از دو حرکت محبوب یعنی برپی (Burpee) و اسنچ با دمبل (Dumbbell Snatch) را شامل می‌شود. این حرکت به‌طور گسترده‌ای عضلات کل بدن را درگیر می‌کند و یکی از بهترین حرکات برای بهبود قدرت، استقامت و کاردیو در کراسفیت به‌شمار می‌رود. Devil Press به‌شدت بر روی قلب و عروق تأثیر می‌گذارد و به دلیل انفجاری بودن آن، یک تمرین موثر برای چربی‌سوزی و بهبود ظرفیت هوازی است.
ادامه مطلب
Barbell Good Morning
28 مهر
حرکات با هالتر, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت Barbell Good Morning

ارسال توسط author-avatar
0
حرکت Barbell Good Morning یکی از تمرینات چند‌مفصلی قدرتمند است که در کراسفیت و بدنسازی برای تقویت عضلات پشت، همسترینگ، و سرینی استفاده می‌شود. این حرکت به‌طور خاص بر روی عضلات پایین کمر، ستون فقرات و همچنین بهبود ثبات و استقامت بدن تأثیر می‌گذارد. حرکت Good Morning به دلیل ایجاد کشش در همسترینگ و تقویت عضلات استقامتی پشت بسیار مهم است، اما به دلیل نیاز به فرم صحیح باید با دقت و احتیاط اجرا شود تا از آسیب جلوگیری شود.
ادامه مطلب
Barbell Reverse Lunge
27 مهر
حرکات با هالتر, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت Barbell Reverse Lunge

ارسال توسط author-avatar
0
Barbell Reverse Lunge یا لانگز معکوس با هالتر یکی از حرکات اصلی در تمرینات کراسفیت و بدنسازی است که هدف آن تقویت عضلات پا، به‌ویژه عضلات همسترینگ، چهارسر ران و سرینی (باسن) است. این حرکت نه تنها قدرت عضلات پایین‌تنه را افزایش می‌دهد، بلکه تعادل و ثبات عضلات مرکزی بدن را نیز بهبود می‌بخشد. Barbell Reverse Lunge یک تمرین چند‌مفصلی است که در آن شما با استفاده از هالتر، تمرکز خود را بر روی تقویت عضلات پایین‌تنه و هماهنگی بین عضلات مختلف می‌گذارید.
ادامه مطلب