آموزش حرکات سرد کردن بدن در کراسفیت
آموزش حرکات سرد کردن بدن در کراسفیت
آموزش کراسفیت در سرد کردن بعد از تمرین، به اندازه گرم کردن بدن در تمرینات کراسفیت اهمیت دارد. هدف از سرد کردن، بدن را به حالت آرامش برگردانیم
مزایای سرد کردن بدن در تمرینات کراسفیت

تاثیر سرد کردن، روی قلب در تمرینات کراسفیت

از تجمع خون جلوگیری می‌کند و خون را به قلب باز می‌گرداند و مانع تجمع خون در عضلاتی می‌شود. ضربان قلب را به تدریج، کاهش می دهد و همچنین دفع اسید لاکتیک از عضلات.

تاثیر سرد کردن، روی مغز در آموزش تمرینات کراسفیت

باعث می شود تا مغز، به دریافت میزان کافی خون و اکسیژن ادامه دهد، و به این روش از غش و بیهوشی جلوگیری می کند. میزان لاکتیک اسید خون را کاهش می دهد.
سرد کردن باید به آهستگی صورت گیرد. اگر می‌دویدید، 3 الی 5 دقیقه، پیاده روی کنید و یا آهسته بدوید تا نفستان به حالت اولیه بازگردد. زمانی که ضربان قلب شما به حالت عادی بازگشت، کار را با حرکت‌های کششی ادامه دهید
کشش عضلاتی که در تمرین مورد استفاده قرار گرفته‌اند، باعث خواهد شد تا آن عضلات به طول عادی خود برگردند، درد عضلانی را کاهش خواهد دهد، به ریکاوری بدن کمک خواهد کرد و به بدن شما در فرآیند ترمیم یاری خواهد رساند. نفس عمیق بکشید، چرا که به اکسیژن رسانی بدن، کمک می‌ کند.

Forward bend
07 آبان
حرکات سرد کردن بدن, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت Forward Bend

Forward Bend که به نام Seated Forward Bend یا Standing Forward Bend شناخته می‌شود، یکی از حرکات مفید برای سرد کردن بدن پس از تمرینات شدید کراسفیت است. این حرکت به کشش عضلات پشت، همسترینگ، و کمر کمک کرده و انعطاف‌پذیری بدن را بهبود می‌بخشد. اجرای این حرکت به کاهش تنش عضلانی، بهبود جریان خون، و تسکین ذهن پس از یک تمرین سخت کراسفیت کمک می‌کند.

ادامه مطلب

Child's Pose
06 آبان
حرکات سرد کردن بدن, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت Child’s Pose

Child’s Pose یا به نام یوگایی آن Balasana یکی از حرکات بسیار مؤثر برای سرد کردن بدن بعد از تمرینات شدید است. این حرکت به کشش و ریکاوری عضلات مختلف بدن، به خصوص کمر، شانه‌ها و ران‌ها کمک می‌کند. Child’s Pose نه‌تنها عضلات بدن را شل می‌کند، بلکه به تسکین ذهن و آرامش پس از تمرین نیز کمک شایانی می‌کند. در کراسفیت، پس از انجام تمرینات سنگین مانند ددلیفت، اسکوات یا برپی، این حرکت به بازیابی و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.

ادامه مطلب

Butterfly pose
05 آبان
حرکات سرد کردن بدن, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت Butterfly Pose

Butterfly Pose که به نام Baddha Konasana نیز شناخته می‌شود، یک حرکت ساده و مؤثر است که در یوگا و همچنین در کراسفیت برای کشش عضلات داخلی ران و لگن استفاده می‌شود. این حرکت یکی از بهترین تمرینات سرد کردن بدن پس از تمرینات سنگین کراسفیت است، زیرا به کاهش تنش عضلات کمک می‌کند و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد. انجام این حرکت پس از تمرینات شدید باعث بهبود جریان خون و ریکاوری عضلات می‌شود.

ادامه مطلب

Cobra pose
04 آبان
حرکات سرد کردن بدن, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت Cobra Pose

Cobra Pose که در یوگا به نام Bhujangasana شناخته می‌شود، یک حرکت کششی بسیار مؤثر است که در کراسفیت نیز به‌عنوان یکی از تمرینات کششی و ریکاوری برای تقویت انعطاف‌پذیری و کاهش فشار بر روی عضلات استفاده می‌شود. این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات و افزایش قدرت عضلات کمر کمک می‌کند و برای جلوگیری از دردهای کمر و کشش عضلات شکم نیز مفید است.

ادامه مطلب