کراسفیت یک برنامه تمرینی جامع و متنوع است که ترکیبی از حرکات قدرتی، کاردیو، تعادلی و انعطاف‌پذیری را شامل می‌شود. هدف از این تمرینات بهبود کلی وضعیت بدنی و افزایش توانایی‌های جسمی است. برخی از حرکات پایه‌ای و مهم کراسفیت شامل اسکوات با وزن بدن (Bodyweight Squat) برای تقویت عضلات پا و بهبود تعادل، ددلیفت (Deadlift) برای تقویت عضلات پشت و پا، پوش آپ (Push-Up) برای تقویت عضلات سینه و دست‌ها، و برپی (Burpee) برای افزایش استقامت قلبی-عروقی و قدرت عضلانی است. هر کدام از این حرکات با توجه به نیاز و سطح آمادگی فرد، می‌توانند با وزن بدن یا با استفاده از تجهیزات مختلف انجام شوند. هدف نهایی کراسفیت، ارتقاء توانایی‌های کلی بدن و بهبود عملکرد فیزیکی در تمام زمینه‌ها است.

Child's Pose
06 آبان
حرکات سرد کردن بدن, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت Child’s Pose

Child’s Pose یا به نام یوگایی آن Balasana یکی از حرکات بسیار مؤثر برای سرد کردن بدن بعد از تمرینات شدید است. این حرکت به کشش و ریکاوری عضلات مختلف بدن، به خصوص کمر، شانه‌ها و ران‌ها کمک می‌کند. Child’s Pose نه‌تنها عضلات بدن را شل می‌کند، بلکه به تسکین ذهن و آرامش پس از تمرین نیز کمک شایانی می‌کند. در کراسفیت، پس از انجام تمرینات سنگین مانند ددلیفت، اسکوات یا برپی، این حرکت به بازیابی و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.

ادامه مطلب

Butterfly pose
05 آبان
حرکات سرد کردن بدن, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت Butterfly Pose

Butterfly Pose که به نام Baddha Konasana نیز شناخته می‌شود، یک حرکت ساده و مؤثر است که در یوگا و همچنین در کراسفیت برای کشش عضلات داخلی ران و لگن استفاده می‌شود. این حرکت یکی از بهترین تمرینات سرد کردن بدن پس از تمرینات سنگین کراسفیت است، زیرا به کاهش تنش عضلات کمک می‌کند و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد. انجام این حرکت پس از تمرینات شدید باعث بهبود جریان خون و ریکاوری عضلات می‌شود.

ادامه مطلب

Cobra pose
04 آبان
حرکات سرد کردن بدن, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت Cobra Pose

Cobra Pose که در یوگا به نام Bhujangasana شناخته می‌شود، یک حرکت کششی بسیار مؤثر است که در کراسفیت نیز به‌عنوان یکی از تمرینات کششی و ریکاوری برای تقویت انعطاف‌پذیری و کاهش فشار بر روی عضلات استفاده می‌شود. این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات و افزایش قدرت عضلات کمر کمک می‌کند و برای جلوگیری از دردهای کمر و کشش عضلات شکم نیز مفید است.

ادامه مطلب

Barbell Open Upright Row
03 آبان
حرکات با هالتر, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت Barbell Open Upright Row

Barbell Open Upright Row یکی از تمرینات محبوب برای تقویت عضلات شانه، ذوزنقه‌ای (ترپز)، و بخش بالایی پشت است که در برنامه‌های کراسفیت و بدنسازی استفاده می‌شود. این حرکت با استفاده از یک هالتر (Barbell) انجام می‌شود و به تقویت قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند. اگر به دنبال توسعه و بهبود قدرت شانه‌ها و عضلات ذوزنقه‌ای هستید، Barbell Open Upright Row یکی از بهترین تمرین‌ها است.

ادامه مطلب

Barbell Forward Lunge
30 مهر
حرکات با هالتر, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت Barbell Forward Lunge

Barbell Forward Lunge یکی از بهترین حرکات ترکیبی در کراسفیت است که تمرکز اصلی آن بر روی تقویت عضلات پایین‌تنه و بهبود تعادل، ثبات و قدرت کلی بدن است. این حرکت به‌ویژه در تقویت عضلات ران‌ها، باسن و هسته بدن نقش مهمی دارد و به بهبود عملکرد ورزشی، خصوصاً در ورزش‌هایی که نیاز به حرکات قدرتی و تعادلی دارند، کمک می‌کند.

ادامه مطلب

Devil Press
29 مهر
حرکات با هالتر, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت Devil Press

Devil Press یکی از حرکات ترکیبی و چالش‌برانگیز در کراسفیت است که ترکیبی از دو حرکت محبوب یعنی برپی (Burpee) و اسنچ با دمبل (Dumbbell Snatch) را شامل می‌شود. این حرکت به‌طور گسترده‌ای عضلات کل بدن را درگیر می‌کند و یکی از بهترین حرکات برای بهبود قدرت، استقامت و کاردیو در کراسفیت به‌شمار می‌رود. Devil Press به‌شدت بر روی قلب و عروق تأثیر می‌گذارد و به دلیل انفجاری بودن آن، یک تمرین موثر برای چربی‌سوزی و بهبود ظرفیت هوازی است.

ادامه مطلب

Barbell Good Morning
28 مهر
حرکات با هالتر, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت Barbell Good Morning

حرکت Barbell Good Morning یکی از تمرینات چند‌مفصلی قدرتمند است که در کراسفیت و بدنسازی برای تقویت عضلات پشت، همسترینگ، و سرینی استفاده می‌شود. این حرکت به‌طور خاص بر روی عضلات پایین کمر، ستون فقرات و همچنین بهبود ثبات و استقامت بدن تأثیر می‌گذارد. حرکت Good Morning به دلیل ایجاد کشش در همسترینگ و تقویت عضلات استقامتی پشت بسیار مهم است، اما به دلیل نیاز به فرم صحیح باید با دقت و احتیاط اجرا شود تا از آسیب جلوگیری شود.

ادامه مطلب

Barbell Reverse Lunge
27 مهر
حرکات با هالتر, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت Barbell Reverse Lunge

Barbell Reverse Lunge یا لانگز معکوس با هالتر یکی از حرکات اصلی در تمرینات کراسفیت و بدنسازی است که هدف آن تقویت عضلات پا، به‌ویژه عضلات همسترینگ، چهارسر ران و سرینی (باسن) است. این حرکت نه تنها قدرت عضلات پایین‌تنه را افزایش می‌دهد، بلکه تعادل و ثبات عضلات مرکزی بدن را نیز بهبود می‌بخشد. Barbell Reverse Lunge یک تمرین چند‌مفصلی است که در آن شما با استفاده از هالتر، تمرکز خود را بر روی تقویت عضلات پایین‌تنه و هماهنگی بین عضلات مختلف می‌گذارید.

ادامه مطلب

بارگیری بیشتر نوشته ها
درحال بارگزاری...