(WOD) ؛ مسیر پیشرفت و چالش همیشگی

اگر به دنبال افزایش آمادگی جسمانی، چربی‌سوزی، افزایش استقامت و ساختن بدنی قدرتمند هستید، تمرینات روزانه کراسفیت یا همان WOD کراسفیت بهترین انتخاب برای شماست. در این صفحه از وب‌سایت دنیای کراسفیت می‌توانید مجموعه‌ای متنوع از بهترین و جدیدترین WODهای کراسفیت را پیدا کنید که برای همه سطوح، از مبتدی تا حرفه‌ای، طراحی شده‌اند.

یکی از ویژگی‌های جذاب کراسفیت این است که می‌توانید تقریباً در هر مکانی تمرین کنید؛ چه در باشگاه مجهز باشید و چه در خانه یا حتی در سفر. برای همین ما این دسته‌بندی را به بخش‌های مختلف تقسیم کرده‌ایم تا شما بتوانید با توجه به هدف، تجهیزات در دسترس و شرایط بدنی، بهترین برنامه WOD رایگان را انتخاب کنید.

واد قهرمانی مورف
16 آبان
واد قهرمانان - (معیار), WODs - تمرینات روزانه کراسفیت, كل مطالب

واد قهرمانی مورف – Murph

ارسال توسط author-avatar
0
واد قهرمانی مورف ❇️ Murph یکی از مشهورترین وادهای قهرمانی در کراسفیت است که به یادبود ستوان مایکل پی. مورفی، نیروی ویژه‌ی نیروی دریایی ایالات متحده، طراحی شده است. مایکل در ۲۸ ژوئن ۲۰۰۵ در افغانستان و در هنگام انجام مأموریت، قهرمانانه جان باخت. مورفی برای امنیت و آزادی کشورش از جان خود گذشت و این تمرین برای گرامی‌داشت او و سایر قهرمانان طراحی شده است.
ادامه مطلب
واد قهرمانی مایکل
15 آبان
واد قهرمانان - (معیار), WODs - تمرینات روزانه کراسفیت, كل مطالب

واد قهرمانی مایکل – Michael

ارسال توسط author-avatar
0
واد قهرمانی مایکل | این واد به افتخار ستوان نیروی دریایی مایکل مک‌گریوی، ۳۰ ساله، از پورتویل، نیویورک، طراحی شده است. او در تاریخ ۲۸ ژوئن در افغانستان کشته شد. مایکل یک همسر و پدر فداکار بود، و یادش در قلب خانواده‌اش، از جمله همسرش لورا و دختر ۱۴ ماهه‌اش مالی، زنده خواهد ماند. این تمرین با روحیه‌ی گرامیداشت قهرمانی که جانش را برای آزادی و امنیت دیگران فدا کرد، طراحی شده است.
ادامه مطلب
واد قدرتی
13 آبان
واد قدرتی, WODs - تمرینات روزانه کراسفیت, كل مطالب

واد قدرتی شماره ۱۴۰۳۰۸۱۳

ارسال توسط author-avatar
0
این تمرین به صورت EMOM (Every Minute On the Minute) اجرا می‌شود. در هر دقیقه باید تعداد مشخصی از حرکت "کلاستر" را انجام دهید، و تعداد این حرکت‌ها در هر دقیقه افزایش می‌یابد تا جایی که نتوانید تعداد موردنظر را در زمان مشخص به پایان برسانید.
ادامه مطلب
واد قدرتی
12 آبان
واد قدرتی, WODs - تمرینات روزانه کراسفیت, كل مطالب

واد قدرتی شماره ۱۴۰۳۰۸۱۲

ارسال توسط author-avatar
0
واد قدرتی | این واد تمرینی به صورت EMOM (Every Minute On the Minute) اجرا می‌شود، یعنی در ابتدای هر دقیقه باید تعداد مشخصی از حرکت "کلین با کتل‌بل" را انجام دهید. تعداد کلین‌ها در هر دقیقه به صورت صعودی افزایش پیدا می‌کند تا جایی که دیگر نتوانید تعداد تعیین‌شده را در زمان مشخص به پایان برسانید.
ادامه مطلب
واد قدرتی
11 آبان
واد قدرتی, WODs - تمرینات روزانه کراسفیت, كل مطالب

واد قدرتی شماره ۱۴۰۳۰۸۱۱

ارسال توسط author-avatar
0
واد قدرتی | این واد ترکیبی از حرکات قدرتی، استقامتی و چالش‌های بدنی است که عضلات هسته مرکزی، بالاتنه و کل بدن را به شدت به چالش می‌کشد. هدف این است که ۱۰ دور از حرکات زیر را در کمترین زمان ممکن و با حفظ فرم صحیح انجام دهید. محدودیت زمانی برای این تمرین ۲۰ دقیقه است، بنابراین باید تمرکز شما بر سرعت و کارایی حرکات باشد.
ادامه مطلب
واد با وزن
10 آبان
واد با وزن بدن, WODs - تمرینات روزانه کراسفیت, كل مطالب

واد با وزن بدن شماره ۱۴۰۳۰۸۱۰

ارسال توسط author-avatar
0
واد با وزن | این واد تمرینی ترکیبی از حرکات قدرتی و استقامتی است که بر روی عضلات مختلف بدن، از جمله بالاتنه، پایین‌تنه، و هسته مرکزی کار می‌کند. هدف شما این است که تمام دورها را در کمترین زمان ممکن و با فرم صحیح به پایان برسانید. این تمرین شامل ۷ دور است که هر دور شامل ۵ حرکت متفاوت است.
ادامه مطلب
واد با وزن بدن
09 آبان
واد با وزن بدن, WODs - تمرینات روزانه کراسفیت, كل مطالب

واد با وزن بدن شماره ۱۴۰۳۰۸۰۹

ارسال توسط author-avatar
0
این واد تمرینی شامل حرکات چالش‌برانگیزی است که قدرت، استقامت و هماهنگی کل بدن را به چالش می‌کشد. هدف شما انجام حرکات زیر به ترتیب و در کمترین زمان ممکن است. محدودیت زمانی این تمرین ۴۵ دقیقه است، بنابراین باید حرکات را با تمرکز بر فرم صحیح و سرعت بهینه انجام دهید.
ادامه مطلب
واد با وزن بدن
08 آبان
واد با وزن بدن, WODs - تمرینات روزانه کراسفیت, كل مطالب

واد با وزن بدن شماره ۱۴۰۳۰۸۰۸

ارسال توسط author-avatar
0
این واد تمرینی شامل ۸ دور از ترکیبی از حرکات است که قدرت بدنی، استقامت و انعطاف‌پذیری را به چالش می‌کشد. هدف شما این است که تمام دورها را در حداقل زمان ممکن و زیر ۳۲ دقیقه به پایان برسانید. این تمرین تمرکز بر قدرت مرکزی، بالاتنه و استقامت دارد.
ادامه مطلب
واد کتل بل
07 آبان
واد کتل بل, WODs - تمرینات روزانه کراسفیت, كل مطالب

واد کتل بل شماره ۱۴۰۳۰۸۰۷

ارسال توسط author-avatar
0
این تمرین کراسفیت یک چالش جدی است که ترکیبی از حرکات قدرتی و استقامتی را در بر می‌گیرد. هدف این تمرین بهبود قدرت، استقامت و ظرفیت کاردیو است. در ادامه، هر یک از حرکات را به تفصیل توضیح می‌دهیم و نکات کلیدی برای اجرای صحیح آن‌ها را بیان می‌کنیم.
ادامه مطلب