Handstand Push-up
18 آبان
حرکات مبتدی (آماتور), آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت Handstand Push-up

ارسال توسط author-avatar
0
Handstand Push-up یکی از حرکات چالش‌برانگیز و پیشرفته در کراسفیت است که به قدرت بالاتنه، تعادل و استقامت نیاز دارد. بااین‌حال، افراد مبتدی و تازه‌کار می‌توانند به‌آرامی با استفاده از مراحل ساده و تکنیک‌های مناسب به این حرکت تسلط پیدا کنند.
ادامه مطلب
Daniel
17 آبان
واد قهرمانان - (معیار), WODs - تمرینات روزانه کراسفیت, كل مطالب

واد قهرمانی دانیل – Daniel

ارسال توسط author-avatar
0
واد قهرمانی Daniel یک تمرین سخت و چالش‌برانگیز در کراسفیت است که برای بزرگداشت و ادای احترام به سروان دانیل کربتری، قهرمان ارتش ایالات متحده که در حین انجام مأموریت در عراق جان باخت، طراحی شده است. این تمرین قهرمانی با هدف آزمایش قدرت بدنی، استقامت و قدرت ذهنی ورزشکاران در کراسفیت است و به دلیل ترکیب حرکات پرفشار در کنار دویدن، یک تمرین جامع برای کل بدن محسوب می‌شود.
ادامه مطلب
AB Sit-Up
17 آبان
حرکات مبتدی (آماتور), آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت AB Sit-Up با Gym Ball

ارسال توسط author-avatar
0
AB Sit-Up با Gym Ball یک حرکت ساده و موثر برای تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن است که به دلیل استفاده از توپ ورزشی، هم برای مبتدیان و هم برای ورزشکاران حرفه‌ای بسیار مفید است. این حرکت به بهبود تعادل، افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش فشار روی کمر کمک می‌کند و می‌تواند بخشی از یک برنامه تمرینی کراسفیت باشد.
ادامه مطلب
واد قهرمانی مورف
16 آبان
واد قهرمانان - (معیار), WODs - تمرینات روزانه کراسفیت, كل مطالب

واد قهرمانی مورف – Murph

ارسال توسط author-avatar
0
واد قهرمانی مورف ❇️ Murph یکی از مشهورترین وادهای قهرمانی در کراسفیت است که به یادبود ستوان مایکل پی. مورفی، نیروی ویژه‌ی نیروی دریایی ایالات متحده، طراحی شده است. مایکل در ۲۸ ژوئن ۲۰۰۵ در افغانستان و در هنگام انجام مأموریت، قهرمانانه جان باخت. مورفی برای امنیت و آزادی کشورش از جان خود گذشت و این تمرین برای گرامی‌داشت او و سایر قهرمانان طراحی شده است.
ادامه مطلب
Lunge bodyweight
16 آبان
حرکات مبتدی (آماتور), آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت Lung Bodyweight

ارسال توسط author-avatar
0
Lunge Bodyweight یکی از حرکات ساده و کارآمد در کراسفیت است که برای مبتدیان به‌عنوان یک تمرین پایه‌ای برای تقویت عضلات پایین‌تنه و بهبود تعادل بسیار مناسب است. با اجرای صحیح و منظم این حرکت، می‌توانید پایه‌ای قوی برای انجام حرکات پیشرفته‌تر در کراسفیت بسازید.
ادامه مطلب
واد قهرمانی مایکل
15 آبان
واد قهرمانان - (معیار), WODs - تمرینات روزانه کراسفیت, كل مطالب

واد قهرمانی مایکل – Michael

ارسال توسط author-avatar
0
واد قهرمانی مایکل | این واد به افتخار ستوان نیروی دریایی مایکل مک‌گریوی، ۳۰ ساله، از پورتویل، نیویورک، طراحی شده است. او در تاریخ ۲۸ ژوئن در افغانستان کشته شد. مایکل یک همسر و پدر فداکار بود، و یادش در قلب خانواده‌اش، از جمله همسرش لورا و دختر ۱۴ ماهه‌اش مالی، زنده خواهد ماند. این تمرین با روحیه‌ی گرامیداشت قهرمانی که جانش را برای آزادی و امنیت دیگران فدا کرد، طراحی شده است.
ادامه مطلب
Single Arm Dumbbell Thruster
15 آبان
حرکات مبتدی (آماتور), آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت Single Arm Dumbbell Thruster

ارسال توسط author-avatar
0
Single Arm Dumbbell Thruster یک حرکت ترکیبی و چندمنظوره است که برای مبتدیان در کراسفیت بسیار مناسب است. این حرکت به‌طور هم‌زمان عضلات پایین‌تنه و بالاتنه را تقویت می‌کند و به بهبود تعادل، استقامت و قدرت بدنی کمک می‌کند.
ادامه مطلب
Crab Walk
14 آبان
حرکات مبتدی (آماتور), آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت Crab Walk

ارسال توسط author-avatar
0
Crab Walk یک حرکت کارآمد و ساده است که به مبتدیان کراسفیت کمک می‌کند تا قدرت و تعادل خود را بهبود بخشند. این حرکت نه‌تنها عضلات کل بدن را درگیر می‌کند، بلکه به‌عنوان یک تمرین پویا و مفرح به بهبود هماهنگی و استقامت عضلانی کمک می‌کند
ادامه مطلب
واد قدرتی
13 آبان
واد قدرتی, WODs - تمرینات روزانه کراسفیت, كل مطالب

واد قدرتی شماره ۱۴۰۳۰۸۱۳

ارسال توسط author-avatar
0
این تمرین به صورت EMOM (Every Minute On the Minute) اجرا می‌شود. در هر دقیقه باید تعداد مشخصی از حرکت "کلاستر" را انجام دهید، و تعداد این حرکت‌ها در هر دقیقه افزایش می‌یابد تا جایی که نتوانید تعداد موردنظر را در زمان مشخص به پایان برسانید.
ادامه مطلب