Supine Scorpions
08 آبان
حرکات گرم کردن بدن, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت Supine Scorpions

ارسال توسط author-avatar
0
Supine Scorpions یک حرکت پویا و کارآمد برای گرم کردن بدن پیش از تمرینات کراسفیت است. این حرکت به‌طور خاص بر روی افزایش انعطاف‌پذیری و حرکت‌پذیری ناحیه کمر، لگن، و همسترینگ تمرکز دارد و به بهبود دامنه حرکتی و کاهش خطر آسیب‌دیدگی کمک می‌کند. Supine Scorpions علاوه بر افزایش انعطاف‌پذیری، به بهبود هماهنگی بین بخش‌های مختلف بدن کمک کرده و بدن را برای حرکات پیچیده‌تر و سنگین‌تر کراسفیت آماده می‌کند.
ادامه مطلب
واد کتل بل
07 آبان
واد کتل بل, WODs - تمرینات روزانه کراسفیت, كل مطالب

واد کتل بل شماره ۱۴۰۳۰۸۰۷

ارسال توسط author-avatar
0
این تمرین کراسفیت یک چالش جدی است که ترکیبی از حرکات قدرتی و استقامتی را در بر می‌گیرد. هدف این تمرین بهبود قدرت، استقامت و ظرفیت کاردیو است. در ادامه، هر یک از حرکات را به تفصیل توضیح می‌دهیم و نکات کلیدی برای اجرای صحیح آن‌ها را بیان می‌کنیم.
ادامه مطلب
Forward bend
07 آبان
حرکات سرد کردن بدن, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت Forward Bend

ارسال توسط author-avatar
0
Forward Bend که به نام Seated Forward Bend یا Standing Forward Bend شناخته می‌شود، یکی از حرکات مفید برای سرد کردن بدن پس از تمرینات شدید کراسفیت است. این حرکت به کشش عضلات پشت، همسترینگ، و کمر کمک کرده و انعطاف‌پذیری بدن را بهبود می‌بخشد. اجرای این حرکت به کاهش تنش عضلانی، بهبود جریان خون، و تسکین ذهن پس از یک تمرین سخت کراسفیت کمک می‌کند.
ادامه مطلب
واد کتل بل
06 آبان
واد کتل بل, WODs - تمرینات روزانه کراسفیت, كل مطالب

واد کتل بل شماره ۱۴۰۳۰۸۰۶

ارسال توسط author-avatar
0
این تمرین یک واد (Workout of the Day) کامل و چالش‌برانگیز است که ترکیبی از حرکات استقامتی، قدرتی و انفجاری را شامل می‌شود. هدف این تمرین بهبود قدرت، استقامت و هماهنگی عضلات در کل بدن است. در ادامه، هر یک از حرکات را به طور مفصل توضیح می‌دهیم و نکات کلیدی برای اجرای صحیح آن‌ها را بیان می‌کنیم.
ادامه مطلب
Child's Pose
06 آبان
حرکات سرد کردن بدن, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت Child’s Pose

ارسال توسط author-avatar
0
Child's Pose یا به نام یوگایی آن Balasana یکی از حرکات بسیار مؤثر برای سرد کردن بدن بعد از تمرینات شدید است. این حرکت به کشش و ریکاوری عضلات مختلف بدن، به خصوص کمر، شانه‌ها و ران‌ها کمک می‌کند. Child's Pose نه‌تنها عضلات بدن را شل می‌کند، بلکه به تسکین ذهن و آرامش پس از تمرین نیز کمک شایانی می‌کند. در کراسفیت، پس از انجام تمرینات سنگین مانند ددلیفت، اسکوات یا برپی، این حرکت به بازیابی و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
ادامه مطلب
واد کتل بل
05 آبان
واد کتل بل, WODs - تمرینات روزانه کراسفیت, كل مطالب

واد کتل بل شماره ۱۴۰۳۰۸۰۵

ارسال توسط author-avatar
0
تمرین "Eva" یکی از معروف‌ترین WODهای (Workout of the Day) کراسفیت است که ترکیبی از دو حرکات پایه‌ای یعنی دویدن و حرکات کتل‌بل و پول‌آپ را باهم تلفیق می‌کند. این WOD به‌ویژه برای افرادی که به دنبال تقویت استقامت قلبی-عروقی، قدرت و پایداری عضلات هستند، بسیار مناسب است. اما در عین حال، "Eva" به دلیل شدت بالای تمرین، از جمله WODهایی است که چالش‌های فیزیکی جدی به بدن وارد می‌کند و برای کراسفیترهای با تجربه یا افرادی که تمرینات بدنی سنگین را به طور منظم انجام می‌دهند توصیه می‌شود.
ادامه مطلب
Butterfly pose
05 آبان
حرکات سرد کردن بدن, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت Butterfly Pose

ارسال توسط author-avatar
0
Butterfly Pose که به نام Baddha Konasana نیز شناخته می‌شود، یک حرکت ساده و مؤثر است که در یوگا و همچنین در کراسفیت برای کشش عضلات داخلی ران و لگن استفاده می‌شود. این حرکت یکی از بهترین تمرینات سرد کردن بدن پس از تمرینات سنگین کراسفیت است، زیرا به کاهش تنش عضلات کمک می‌کند و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد. انجام این حرکت پس از تمرینات شدید باعث بهبود جریان خون و ریکاوری عضلات می‌شود.
ادامه مطلب
Cobra pose
04 آبان
حرکات سرد کردن بدن, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت Cobra Pose

ارسال توسط author-avatar
0
Cobra Pose که در یوگا به نام Bhujangasana شناخته می‌شود، یک حرکت کششی بسیار مؤثر است که در کراسفیت نیز به‌عنوان یکی از تمرینات کششی و ریکاوری برای تقویت انعطاف‌پذیری و کاهش فشار بر روی عضلات استفاده می‌شود. این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات و افزایش قدرت عضلات کمر کمک می‌کند و برای جلوگیری از دردهای کمر و کشش عضلات شکم نیز مفید است.
ادامه مطلب