Bear Walk
13 آبان
حرکات مبتدی (آماتور), آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت Bear Walk

ارسال توسط author-avatar
0
Bear Walk یک حرکت کاربردی و پرتحرک در کراسفیت است که به تقویت عضلات بالاتنه، پایین‌تنه، و مرکزی بدن کمک می‌کند. این حرکت برای بهبود تعادل، هماهنگی، و استقامت بدن نیز مؤثر است. به دلیل سادگی در اجرا و عدم نیاز به تجهیزات خاص، Bear Walk یک گزینه عالی برای افراد مبتدی در کراسفیت است که به دنبال بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری هستند.
ادامه مطلب
واد قدرتی
12 آبان
واد قدرتی, WODs - تمرینات روزانه کراسفیت, كل مطالب

واد قدرتی شماره ۱۴۰۳۰۸۱۲

ارسال توسط author-avatar
0
واد قدرتی | این واد تمرینی به صورت EMOM (Every Minute On the Minute) اجرا می‌شود، یعنی در ابتدای هر دقیقه باید تعداد مشخصی از حرکت "کلین با کتل‌بل" را انجام دهید. تعداد کلین‌ها در هر دقیقه به صورت صعودی افزایش پیدا می‌کند تا جایی که دیگر نتوانید تعداد تعیین‌شده را در زمان مشخص به پایان برسانید.
ادامه مطلب
Cross jack
12 آبان
حرکات گرم کردن بدن, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت Cross Jacks

ارسال توسط author-avatar
0
Cross Jacks یک حرکت پویای پرشی است که باعث افزایش استقامت قلبی عروقی، تقویت عضلات پاها و شانه‌ها، و بهبود تعادل و هماهنگی می‌شود. این حرکت ساده و مؤثر می‌تواند به‌عنوان بخشی از گرم کردن پیش از تمرینات کراسفیت استفاده شود و بدن را برای تمرینات سنگین و پرفشار آماده سازد.
ادامه مطلب
واد قدرتی
11 آبان
واد قدرتی, WODs - تمرینات روزانه کراسفیت, كل مطالب

واد قدرتی شماره ۱۴۰۳۰۸۱۱

ارسال توسط author-avatar
0
واد قدرتی | این واد ترکیبی از حرکات قدرتی، استقامتی و چالش‌های بدنی است که عضلات هسته مرکزی، بالاتنه و کل بدن را به شدت به چالش می‌کشد. هدف این است که ۱۰ دور از حرکات زیر را در کمترین زمان ممکن و با حفظ فرم صحیح انجام دهید. محدودیت زمانی برای این تمرین ۲۰ دقیقه است، بنابراین باید تمرکز شما بر سرعت و کارایی حرکات باشد.
ادامه مطلب
Cat-Cow
11 آبان
حرکات گرم کردن بدن, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت Cat-Cow

ارسال توسط author-avatar
0
Cat-Cow یکی از حرکات کلیدی در برنامه گرم کردن قبل از تمرینات کراسفیت است. این حرکت با بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات، تقویت عضلات مرکزی و پشت، و کاهش تنش و استرس به بدن کمک می‌کند تا برای حرکات پرفشار آماده شود و خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد.
ادامه مطلب
واد با وزن
10 آبان
واد با وزن بدن, WODs - تمرینات روزانه کراسفیت, كل مطالب

واد با وزن بدن شماره ۱۴۰۳۰۸۱۰

ارسال توسط author-avatar
0
واد با وزن | این واد تمرینی ترکیبی از حرکات قدرتی و استقامتی است که بر روی عضلات مختلف بدن، از جمله بالاتنه، پایین‌تنه، و هسته مرکزی کار می‌کند. هدف شما این است که تمام دورها را در کمترین زمان ممکن و با فرم صحیح به پایان برسانید. این تمرین شامل ۷ دور است که هر دور شامل ۵ حرکت متفاوت است.
ادامه مطلب
Jog In Place
10 آبان
حرکات گرم کردن بدن, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت Jog In Place

ارسال توسط author-avatar
0
Jog In Place یک حرکت هوازی ساده و در عین حال موثر است که به‌عنوان بخشی از برنامه گرم کردن در کراسفیت می‌تواند کمک کند تا بدن برای تمرینات پرشدت آماده شود و عضلات و مفاصل به‌درستی گرم شوند. این حرکت به بهبود استقامت، هماهنگی و آماده‌سازی قلب و عروق کمک می‌کند.
ادامه مطلب
واد با وزن بدن
09 آبان
واد با وزن بدن, WODs - تمرینات روزانه کراسفیت, كل مطالب

واد با وزن بدن شماره ۱۴۰۳۰۸۰۹

ارسال توسط author-avatar
0
این واد تمرینی شامل حرکات چالش‌برانگیزی است که قدرت، استقامت و هماهنگی کل بدن را به چالش می‌کشد. هدف شما انجام حرکات زیر به ترتیب و در کمترین زمان ممکن است. محدودیت زمانی این تمرین ۴۵ دقیقه است، بنابراین باید حرکات را با تمرکز بر فرم صحیح و سرعت بهینه انجام دهید.
ادامه مطلب
آموزش حرکت Triangle Pose
09 آبان
حرکات گرم کردن بدن, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت Triangle Pose

ارسال توسط author-avatar
0
Triangle Pose (حرکت مثلث) یک حرکت الهام گرفته از یوگا است که در کراسفیت به‌عنوان بخشی از گرم کردن بدن قبل از تمرینات استفاده می‌شود. این حرکت بر افزایش انعطاف‌پذیری عضلات پاها، کمر، و شانه‌ها متمرکز است و همچنین به بهبود تعادل و کشش کامل بدن کمک می‌کند. اجرای این حرکت قبل از شروع تمرینات کراسفیت، بدن را برای حرکات پیچیده‌تر و شدیدتر آماده می‌کند.
ادامه مطلب
واد با وزن بدن
08 آبان
واد با وزن بدن, WODs - تمرینات روزانه کراسفیت, كل مطالب

واد با وزن بدن شماره ۱۴۰۳۰۸۰۸

ارسال توسط author-avatar
0
این واد تمرینی شامل ۸ دور از ترکیبی از حرکات است که قدرت بدنی، استقامت و انعطاف‌پذیری را به چالش می‌کشد. هدف شما این است که تمام دورها را در حداقل زمان ممکن و زیر ۳۲ دقیقه به پایان برسانید. این تمرین تمرکز بر قدرت مرکزی، بالاتنه و استقامت دارد.
ادامه مطلب