در اینجا یک نمونه برنامه چهار هفتهای به صورت عمومی و شفارشی سازی نشده برای علاقه مندان به کراسفیت قرار داده شده است.
برای ثبتنام در دورههای کراسفیت، فرم ارزیابی را تکمیل کرده و دوره خود را آغاز نمایید.
برای ثبت WOD در "دنیای کراسفیت"، از طریق فرم ارسال واد، جزئیات تمرین را وارد کرده و آن را برای ما ارسال کنید.
Handstand Push-up یکی از حرکات چالش‌برانگیز و پیشرفته در کراسفیت است که به قدرت بالاتنه، تعادل و استقامت نیاز دارد. بااین‌حال، افراد مبتدی و تازه‌کار می‌توانند به‌آرامی با استفاده از مراحل ساده و تکنیک‌های مناسب به این حرکت تسلط پیدا کنند.
AB Sit-Up با Gym Ball یک حرکت ساده و موثر برای تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن است که به دلیل استفاده از توپ ورزشی، هم برای مبتدیان و هم برای ورزشکاران حرفه‌ای بسیار مفید است. این حرکت به بهبود تعادل، افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش فشار روی کمر کمک می‌کند و می‌تواند بخشی از یک برنامه تمرینی کراسفیت باشد.
Lunge Bodyweight یکی از حرکات ساده و کارآمد در کراسفیت است که برای مبتدیان به‌عنوان یک تمرین پایه‌ای برای تقویت عضلات پایین‌تنه و بهبود تعادل بسیار مناسب است. با اجرای صحیح و منظم این حرکت، می‌توانید پایه‌ای قوی برای انجام حرکات پیشرفته‌تر در کراسفیت بسازید.
Single Arm Dumbbell Thruster یک حرکت ترکیبی و چندمنظوره است که برای مبتدیان در کراسفیت بسیار مناسب است. این حرکت به‌طور هم‌زمان عضلات پایین‌تنه و بالاتنه را تقویت می‌کند و به بهبود تعادل، استقامت و قدرت بدنی کمک می‌کند.
Crab Walk یک حرکت کارآمد و ساده است که به مبتدیان کراسفیت کمک می‌کند تا قدرت و تعادل خود را بهبود بخشند. این حرکت نه‌تنها عضلات کل بدن را درگیر می‌کند، بلکه به‌عنوان یک تمرین پویا و مفرح به بهبود هماهنگی و استقامت عضلانی کمک می‌کند
Bear Walk یک حرکت کاربردی و پرتحرک در کراسفیت است که به تقویت عضلات بالاتنه، پایین‌تنه، و مرکزی بدن کمک می‌کند. این حرکت برای بهبود تعادل، هماهنگی، و استقامت بدن نیز مؤثر است. به دلیل سادگی در اجرا و عدم نیاز به تجهیزات خاص، Bear Walk یک گزینه عالی برای افراد مبتدی در کراسفیت است که به دنبال بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری هستند.
حرکت Step Up Body Weight یکی از حرکات اساسی و کاربردی در کراسفیت است که به تقویت عضلات پایین‌تنه و بهبود تعادل و هماهنگی کمک می‌کند. این حرکت به ویژه برای تقویت عضلات پا، به ویژه چهارسر، همسترینگ، و باسن مؤثر است. به علاوه، انجام این حرکت بدون وزنه (تنها با وزن بدن) آن را به یک گزینه عالی برای همه سطوح آمادگی جسمانی تبدیل می‌کند.
هنوز حساب کاربری ندارید؟
ایجاد یک حساب کاربری؟
برنامه های کراسفیت
