در اینجا یک نمونه برنامه چهار هفتهای به صورت عمومی و شفارشی سازی نشده برای علاقه مندان به کراسفیت قرار داده شده است.
برای ثبتنام در دورههای کراسفیت، فرم ارزیابی را تکمیل کرده و دوره خود را آغاز نمایید.
برای ثبت WOD در "دنیای کراسفیت"، از طریق فرم ارسال واد، جزئیات تمرین را وارد کرده و آن را برای ما ارسال کنید.
مدیر وب سایت
Lunge Bodyweight یکی از حرکات ساده و کارآمد در کراسفیت است که برای مبتدیان به‌عنوان یک تمرین پایه‌ای برای تقویت عضلات پایین‌تنه و بهبود تعادل بسیار مناسب است. با اجرای صحیح و منظم این حرکت، می‌توانید پایه‌ای قوی برای انجام حرکات پیشرفته‌تر در کراسفیت بسازید.
مدیر وب سایت
Single Arm Dumbbell Thruster یک حرکت ترکیبی و چندمنظوره است که برای مبتدیان در کراسفیت بسیار مناسب است. این حرکت به‌طور هم‌زمان عضلات پایین‌تنه و بالاتنه را تقویت می‌کند و به بهبود تعادل، استقامت و قدرت بدنی کمک می‌کند.
مدیر وب سایت
Crab Walk یک حرکت کارآمد و ساده است که به مبتدیان کراسفیت کمک می‌کند تا قدرت و تعادل خود را بهبود بخشند. این حرکت نه‌تنها عضلات کل بدن را درگیر می‌کند، بلکه به‌عنوان یک تمرین پویا و مفرح به بهبود هماهنگی و استقامت عضلانی کمک می‌کند
مدیر وب سایت
Bear Walk یک حرکت کاربردی و پرتحرک در کراسفیت است که به تقویت عضلات بالاتنه، پایین‌تنه، و مرکزی بدن کمک می‌کند. این حرکت برای بهبود تعادل، هماهنگی، و استقامت بدن نیز مؤثر است. به دلیل سادگی در اجرا و عدم نیاز به تجهیزات خاص، Bear Walk یک گزینه عالی برای افراد مبتدی در کراسفیت است که به دنبال بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری هستند.
مدیر وب سایت
Cross Jacks یک حرکت پویای پرشی است که باعث افزایش استقامت قلبی عروقی، تقویت عضلات پاها و شانه‌ها، و بهبود تعادل و هماهنگی می‌شود. این حرکت ساده و مؤثر می‌تواند به‌عنوان بخشی از گرم کردن پیش از تمرینات کراسفیت استفاده شود و بدن را برای تمرینات سنگین و پرفشار آماده سازد.
مدیر وب سایت
Cat-Cow یکی از حرکات کلیدی در برنامه گرم کردن قبل از تمرینات کراسفیت است. این حرکت با بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات، تقویت عضلات مرکزی و پشت، و کاهش تنش و استرس به بدن کمک می‌کند تا برای حرکات پرفشار آماده شود و خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد.
مدیر وب سایت
Jog In Place یک حرکت هوازی ساده و در عین حال موثر است که به‌عنوان بخشی از برنامه گرم کردن در کراسفیت می‌تواند کمک کند تا بدن برای تمرینات پرشدت آماده شود و عضلات و مفاصل به‌درستی گرم شوند. این حرکت به بهبود استقامت، هماهنگی و آماده‌سازی قلب و عروق کمک می‌کند.
مدیر وب سایت
Triangle Pose (حرکت مثلث) یک حرکت الهام گرفته از یوگا است که در کراسفیت به‌عنوان بخشی از گرم کردن بدن قبل از تمرینات استفاده می‌شود. این حرکت بر افزایش انعطاف‌پذیری عضلات پاها، کمر، و شانه‌ها متمرکز است و همچنین به بهبود تعادل و کشش کامل بدن کمک می‌کند. اجرای این حرکت قبل از شروع تمرینات کراسفیت، بدن را برای حرکات پیچیده‌تر و شدیدتر آماده می‌کند.
مدیر وب سایت
Supine Scorpions یک حرکت پویا و کارآمد برای گرم کردن بدن پیش از تمرینات کراسفیت است. این حرکت به‌طور خاص بر روی افزایش انعطاف‌پذیری و حرکت‌پذیری ناحیه کمر، لگن، و همسترینگ تمرکز دارد و به بهبود دامنه حرکتی و کاهش خطر آسیب‌دیدگی کمک می‌کند. Supine Scorpions علاوه بر افزایش انعطاف‌پذیری، به بهبود هماهنگی بین بخش‌های مختلف بدن کمک کرده و بدن را برای حرکات پیچیده‌تر و سنگین‌تر کراسفیت آماده می‌کند.
مدیر وب سایت
Forward Bend که به نام Seated Forward Bend یا Standing Forward Bend شناخته می‌شود، یکی از حرکات مفید برای سرد کردن بدن پس از تمرینات شدید کراسفیت است. این حرکت به کشش عضلات پشت، همسترینگ، و کمر کمک کرده و انعطاف‌پذیری بدن را بهبود می‌بخشد. اجرای این حرکت به کاهش تنش عضلانی، بهبود جریان خون، و تسکین ذهن پس از یک تمرین سخت کراسفیت کمک می‌کند.
هنوز حساب کاربری ندارید؟
ایجاد حساب کاربری
برنامه های کراسفیت