آموزش کراسفیت شامل مجموعه‌ای از حرکات ترکیبی و متنوع است که به دسته‌های مختلفی تقسیم می‌شوند تا تمامی جوانب آمادگی جسمانی را پوشش دهند. این دسته‌ها شامل حرکات قدرتی مانند ددلیفت و اسکوات برای تقویت عضلات و افزایش قدرت، حرکات کاردیو مانند برپی و دویدن برای بهبود استقامت قلبی-عروقی، حرکات تعادلی مانند پلانک و لانج برای تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود تعادل، و حرکات انعطاف‌پذیری مانند کشش‌ها و حرکات یوگا برای افزایش انعطاف‌پذیری بدن هستند. هدف از این دسته‌بندی‌ها، ایجاد یک برنامه تمرینی جامع است که تمامی نیازهای فیزیکی فرد را پوشش دهد و به بهبود کلی وضعیت بدنی کمک کند.

Barbell Reverse Lunge
27 مهر
حرکات با هالتر, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت Barbell Reverse Lunge

Barbell Reverse Lunge یا لانگز معکوس با هالتر یکی از حرکات اصلی در تمرینات کراسفیت و بدنسازی است که هدف آن تقویت عضلات پا، به‌ویژه عضلات همسترینگ، چهارسر ران و سرینی (باسن) است. این حرکت نه تنها قدرت عضلات پایین‌تنه را افزایش می‌دهد، بلکه تعادل و ثبات عضلات مرکزی بدن را نیز بهبود می‌بخشد. Barbell Reverse Lunge یک تمرین چند‌مفصلی است که در آن شما با استفاده از هالتر، تمرکز خود را بر روی تقویت عضلات پایین‌تنه و هماهنگی بین عضلات مختلف می‌گذارید.

ادامه مطلب

Heel Touch
26 مهر
تمرینات Core, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت Heel Touch

Heel Touch یا لمس پاشنه پا یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم و به‌ویژه عضلات مورب شکم است. این حرکت که به‌عنوان یکی از تمرینات پایه‌ای کراسفیت و بدنسازی استفاده می‌شود، می‌تواند به بهبود تعادل و استحکام مرکز بدن (core) کمک کند. با انجام این تمرین، شما عضلات شکم را به چالش می‌کشید و به افزایش قدرت و تعریف عضلات در این ناحیه دست می‌یابید.

ادامه مطلب

Heels to the Heaven
24 مهر
تمرینات Core, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت Heels to the Heaven

Heels to the Heaven یا پاشنه‌ها به سمت بهشت یکی از حرکات قدرتمند برای تقویت عضلات شکم است که در برنامه‌های تمرینی کراسفیت و تناسب اندام استفاده می‌شود. این حرکت تمرکز ویژه‌ای بر روی عضلات شکم، به‌ویژه بخش پایینی شکم دارد. علاوه بر تقویت شکم، این حرکت به بهبود کنترل و پایداری عضلات مرکزی بدن (core) نیز کمک می‌کند.

ادامه مطلب

آموزش X Man Crunches
20 مهر
تمرینات Core, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت X Man Crunches

X Man Crunches یکی از حرکات موثر برای تقویت عضلات شکم و افزایش قدرت و تعادل مرکزی بدن (core) است. این حرکت که بخشی از برنامه‌های تمرینی کراسفیت می‌باشد، به‌ویژه عضلات شکم، عضلات مورب شکم و همچنین فلکسورهای ران را هدف قرار می‌دهد. اجرای این حرکت نه تنها به تقویت ناحیه مرکزی بدن کمک می‌کند بلکه انعطاف‌پذیری و تعادل بدن را نیز بهبود می‌بخشد.

ادامه مطلب

Step Up Body Weight
18 مهر
حرکات مبتدی (آماتور), آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت Step Up Body Weight

حرکت Step Up Body Weight یکی از حرکات اساسی و کاربردی در کراسفیت است که به تقویت عضلات پایین‌تنه و بهبود تعادل و هماهنگی کمک می‌کند. این حرکت به ویژه برای تقویت عضلات پا، به ویژه چهارسر، همسترینگ، و باسن مؤثر است. به علاوه، انجام این حرکت بدون وزنه (تنها با وزن بدن) آن را به یک گزینه عالی برای همه سطوح آمادگی جسمانی تبدیل می‌کند.

ادامه مطلب

بارگیری بیشتر نوشته ها
درحال بارگزاری...