برنامه های کراسفیت
آموزش حرکت Lying Twist Stretch Left
آموزش حرکت Lying Twist Stretch Left در کراسفیت برای گرم کردن بدن
حرکت Lying Twist Stretch Left یکی از بهترین حرکات کششی برای افزایش ان...
بایگانی برچسب ها: افزایش انعطاف‌پذیری در کراسفیت
آموزش حرکت Cat-Cow
Cat-Cow یکی از حرکات کلیدی در برنامه گرم کردن قبل از تمرینات کراسفیت است. این حرکت با بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات، تقویت عضلات مرکزی و پشت، و کاهش تنش و استرس به بدن کمک می‌کند تا برای حرکات پرفشار آماده شود و خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد.
آموزش حرکت Jog In Place
Jog In Place یک حرکت هوازی ساده و در عین حال موثر است که به‌عنوان بخشی از برنامه گرم کردن در کراسفیت می‌تواند کمک کند تا بدن برای تمرینات پرشدت آماده شود و عضلات و مفاصل به‌درستی گرم شوند. این حرکت به بهبود استقامت، هماهنگی و آماده‌سازی قلب و عروق کمک می‌کند.
آموزش حرکت Butterfly Pose
Butterfly Pose که به نام Baddha Konasana نیز شناخته می‌شود، یک حرکت ساده و مؤثر است که در یوگا و همچنین در کراسفیت برای کشش عضلات داخلی ران و لگن استفاده می‌شود. این حرکت یکی از بهترین تمرینات سرد کردن بدن پس از تمرینات سنگین کراسفیت است، زیرا به کاهش تنش عضلات کمک می‌کند و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد. انجام این حرکت پس از تمرینات شدید باعث بهبود جریان خون و ریکاوری عضلات می‌شود.