برنامه های کراسفیت
واد مسافرتی شماره ۱۰۰۴۱۵
«یک WOD مسافرتی ۱۲ دوری برای افزایش استقامت هوازی، چربی‌سوزی و قدرت کل بدن با ترکیبی از دوی سرعت، لانج پرشی، وال واک و برپی؛ بدون تجهیزات و مناسب اجرا در فضای باز.»
بایگانی برچسب ها: برپی
واد با وزن بدن شماره ۱۴۰۳۰۸۱۰
واد با وزن | این واد تمرینی ترکیبی از حرکات قدرتی و استقامتی است که بر روی عضلات مختلف بدن، از جمله بالاتنه، پایین‌تنه، و هسته مرکزی کار می‌کند. هدف شما این است که تمام دورها را در کمترین زمان ممکن و با فرم صحیح به پایان برسانید. این تمرین شامل ۷ دور است که هر دور شامل ۵ حرکت متفاوت است.
واد با وزن بدن شماره ۱۴۰۳۰۸۰۹
این واد تمرینی شامل حرکات چالش‌برانگیزی است که قدرت، استقامت و هماهنگی کل بدن را به چالش می‌کشد. هدف شما انجام حرکات زیر به ترتیب و در کمترین زمان ممکن است. محدودیت زمانی این تمرین ۴۵ دقیقه است، بنابراین باید حرکات را با تمرکز بر فرم صحیح و سرعت بهینه انجام دهید.
واد کتل بل شماره ۱۴۰۳۰۸۰۶
این تمرین یک واد (Workout of the Day) کامل و چالش‌برانگیز است که ترکیبی از حرکات استقامتی، قدرتی و انفجاری را شامل می‌شود. هدف این تمرین بهبود قدرت، استقامت و هماهنگی عضلات در کل بدن است. در ادامه، هر یک از حرکات را به طور مفصل توضیح می‌دهیم و نکات کلیدی برای اجرای صحیح آن‌ها را بیان می‌کنیم.
بورپی (Burpee)
آموزش حرکت برپی (Burpee)
برپی یکی از تمرینات بسیار مؤثر و جامع در کراسفیت و تمرینات بدنسازی است که به تقویت قدرت، استقامت و بهبود وضعی...
انواع واد کراس فیت – WOD 004
این واد ترکیبی از حرکات قدرتی و استقامتی است که می‌تواند به‌راحتی در خانه یا هر مکان دیگری بدون نیاز به تجهیزات حرفه‌ای اجرا شود. اگر به دنبال افزایش توان و قدرت بدنی خود هستید، این تمرین یک چالش عالی است که تمام بدن شما را درگیر می‌کند.