برنامه های کراسفیت
02
مرداد
حرکت بارفیکس (Pull-Up)
-
توسط
مدیر وب سایت
آموزش حرکت بارفیکس (Pull-Up)
بارفیکس یکی از حرکات کلیدی و مؤثر در تمرینات قدرتی است که به تقویت عضلات بالاتنه، به ویژه عضلات پشت و باز...
بایگانی برچسب ها: تقویت عضلات بازو
21
اردیبهشت
پوش پرس ( Push Press )
-
توسط
شروع :
پا به اندازه عرض لگن باز شود.
آرنج ها کمی جلوتر از میله باشند.
دست ها به اندازه کمی بیشتر از عرض شانه باز شوند.
میله به طور کامل گرفته شود و شست دور میله بچرخد.
میله روی شانه قرار گیرد.