حرکت پوش پرس ( Push Press )

شروع :

  • پا به اندازه عرض لگن باز شود.
  • آرنج ها کمی جلوتر از میله باشند.
  • دست ها به اندازه کمی بیشتر از عرض شانه باز شوند.
  • میله به طور کامل گرفته شود و شست دور میله بچرخد.
  • میله روی شانه قرار گیرد.

اجرا :

  • بالاتنه در صفحه فرونتال از طریق خم شدن زانو و ران به پایین بیاید.
  • ران و زانو به طور کامل باز شوند، سپس آرنج ها میله را به بالا ببرند.
  • پاشنه پا تا زمانی که ران و زانو به طور کامل باز شوند، از زمین جدا نشود.
  • میله در صفحه فرونتال قرار گیرد.

پایان:

  • حرکت با اکستنشن کامل ران، زانو و بازو به پایان میرسد.