بایگانی برچسب ها: تمرینات کمر

کلین با مدیسن بال ( Medicine-Ball Clean )

شروع:

دست ها به اندازه عرض شانه باز شوند.
توپ بین پاها قرار گیرد و با کف دست ها گرفته شود.
جهت زانو با راستای انگشتان پا موازی باشد.
شانه در بالای توپ قرار گیرد.
چشم ها رو به رو را ببینند.