حرکت کلین با مدیسن بال ( Medicine-Ball Clean )
شروع:
- دست ها به اندازه عرض شانه باز شوند.
- توپ بین پاها قرار گیرد و با کف دست ها گرفته شود.
- جهت زانو با راستای انگشتان پا موازی باشد.
- شانه در بالای توپ قرار گیرد.
- چشم ها رو به رو را ببینند.
اجرا:
- قوس طبیعی انحنا کمری حفظ گردد.
- مفصل ران با سرعت باز گردد.
- در ادامه حرکت شراگ انجام گیرد.
- پاشنه ها تا زمانی که ران و زانو باز نشدند، از زمین جدا نگردند.
- درادامه، دست ها توپ را به بالا می کشند و بدن در وضعیت نشسته از حرکت اسکوات قرار می گیرد.
- توپ در نزدیک بدن قرار گیرد.
پایان:
- حرکت با اکستنشن کامل ران و زانو و به بالا کشیده شدن توپ به پایان می رسد.
مطلب مرتبط: اسکوات از جلو ( Front Squat )