Select Page

کلین با مدیسن بال ( Medicine-Ball Clean )

کلین با مدیسن بال ( Medicine-Ball Clean )

حرکت کلین با مدیسن بال ( Medicine-Ball Clean )

شروع:

  • دست ها به اندازه عرض شانه باز شوند.
  • توپ بین پاها قرار گیرد و با کف دست ها گرفته شود.
  • جهت زانو با راستای انگشتان پا موازی باشد.
  • شانه در بالای توپ قرار گیرد.
  • چشم ها رو به رو را ببینند.

اجرا:

  • قوس طبیعی انحنا کمری حفظ گردد.
  • مفصل ران با سرعت باز گردد.
  • در ادامه حرکت شراگ انجام گیرد.
  • پاشنه ها تا زمانی که ران و زانو باز نشدند، از زمین جدا نگردند.
  • درادامه، دست ها توپ را به بالا می کشند و بدن در وضعیت نشسته از حرکت اسکوات قرار می گیرد.
  • توپ در نزدیک بدن قرار گیرد.

پایان:

  • حرکت با اکستنشن کامل ران و زانو و به بالا کشیده شدن توپ به پایان می رسد.

 

مطلب مرتبط: اسکوات از جلو ( Front Squat )

About The Author

Leave a reply

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین ویدیوها

Loading...