بایگانی برچسب ها: طناب

این تمرین یک واد (Workout of the Day) کامل و چالش‌برانگیز است که ترکیبی از حرکات استقامتی، قدرتی و انفجاری را شامل می‌شود. هدف این تمرین بهبود قدرت، استقامت و هماهنگی عضلات در کل بدن است. در ادامه، هر یک از حرکات را به طور مفصل توضیح می‌دهیم و نکات کلیدی برای اجرای صحیح آن‌ها را بیان می‌کنیم.