طناب تک در کراسفیت
در ارتباط با پیدایش اولیه ورزش طناب زنی و فعالیت های مرتبط با آن، اطلاعات دقیق و کاملی وجود ندارد، ولی منابع و گزارشات تاریخی حاکی از آن است که طناب زنی یا طناب بازی در قرن های متمادی در کل دنیا به عنوان یک بازی
در ارتباط با پیدایش اولیه ورزش طناب زنی در جهان و فعالیت های مرتبط با آن، اطلاعات دقیق و کاملی وجود ندارد، ولی منابع و گزارشات تاریخی حاکی از آن است که طناب زنی یا طناب بازی در قرن های متمادی در کل دنیا به عنوان یک بازی و سرگرمی انجام شده است. مردمان چین باستان از اولین کسانی بودند که از طناب زنی به عنوان یک بازی و سرگرمی مفرح در جشن های سال نو استفاده می کردند.
که این بازی صد طناب باز نامیده می شد. همچنین در تمدن قدیم مصر و فنیقیه و یونان از طناب زنی به عنوان بازی و تفریح استفاده می شده است. آثار به جا مانده از نقاشی ها و نوشته های روی سنگ های مربوط به دوران طلایی نشان می دهد که کودکان از طناب زنی به عنوان یک سرگرمی و تفریح شاد استفاده می کردند.
حرکت طناب زنی در کراسفیت در مقایسه با سایر حرکات ورزشی کراسفیت از مزیت های ویژه ای برخوردار است که این حرکت مفرح کراسفیت را نسبت به سایر حرکات تمرینی کراسفیت متمایز می کند و انگیزه افرادی که برای انجام تمرینات آمادگی جسمانی کراسفیت با کمبود فضا و زمان مواجه هستند افرایش می دهد.
مطلب مرتبط: تاریخچه آمادگی جسمانی در ایران
حرکت طناب زنی در کراسفیت از کم هزینه ترین وادهای روزانه کراسفیت است که شما می توانید با یک طناب معمولی و با کفش ورزشی مناسب، در فضای تقریبی 2 متر مربع و 3 متر ارتفاع به انجام این حرکت تمرینی در کراسفیت بپردازید.
راحتی حمل طناب این امکان را به شما می دهد که در هر مکان اعم از محیط کار، تفریح، مسافرت، مدرسه، دانشگاه، منزل و باکس کراسفیت بتوانید با یک برنامه منظم و مناسب تمرینی نیازهای حرکتی خود را تامین کنید و از یک حرکت تمرینی شاد کراسفیت لذت ببرید.
در صورتیکه با رعایت الگوی مناسب طناب زنی حداقل 10 – 5 مهارت پایه طناب زنی را یاد بگیرید بدون نیاز به مربی می توانید تمرینات طناب زنی را به عنوان یک ورزش کامل و علمی نیز انجام دهید.
- نام انگلیسی: Russian Kettlebell Swing
- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی درگیر شده: همسترینگ
- مکانیزم حرکت: چند مفصلی
- تجهیزات مورد نیاز: طناب سرعتی
- سطح حرکت: مقدماتی
نحوه طناب زدن
- آموزش طناب زدن را شروع می‌کنیم؛
- برای شروع لازم است که هماهنگیِ حرکتی داشته باشید؛
- بنابراین اول باید به‌طور جداگانه، دست‌ها و پاهایتان را تمرین دهید؛
- اولین نکته برای شروع تمرینات، انتخاب بهترین و مناسب‌ترین طناب برای اندامتان است؛
- دقت کنید که باید طول طنابی که خریداری می‌کنید، دو برابر حدفاصل نوک انگشتان پا تا سر شانه‌تان باشد؛
- این انتخاب باعث می‌شود تا فضای کافی برای طناب زدن داشته باشید؛
- طنابی که خریداری می‌کنید، حتماً باید دستهای با وزن مناسب داشته باشد و به‌راحتی داخل دست شما جای بگیرد.
- در این آموزش طناب زدن هر کدام از دسته‌های طناب را با یکی از دست‌هایتان بگیرید؛
- مچ دست‌ها باید در زاویه ۴۵ درجه قرار بگیرد؛
- دست و ساعدتان را ۳۰ سانتی‌متر از بدنتان فاصله دهید؛
- این کار باعث می‌شود تا فضای کافی برای پریدن داخل طناب داشته باشید.
- در این مرحله طبق ویدیو، طناب باید در حالت ایستاده پشت پایِ شما بیفتد و پاهایتان دقیقاً در وسط آن قرار بگیرد.
- یکی از نکات مهم هنگام طناب زدن این است که برای تاب‌دادنِ طناب نیازی نیست که دست‌هایتان را تکان دهید؛
- بلکه تنها کافی است مچ دستهای خود را بچرخانید؛
- سعی کنید که حرکت، به مچ دست‌هایتان محدود شود؛
- این هم یکی دیگر از تمرینات آموزش طناب زدن بود.
- وقتی‌که طناب را یک دور از بالای سرتان رد کردید و جلوی پایتان قرار گرفت، پاشنه پا را بلند کنید؛
- حالا روی پنجه بپرید تا طناب از زیر پایتان رد شود؛
- سعی کنید انجام حرکتِ پریدن، به مچ پایتان محدود شود و اصلاً زانوها را هنگام پریدن خم نکنید؛
- زیرا این کار، طناب زدن را برایتان سخت‌تر می‌کند.
📌 اگه این مطلب رو دوست داشتید برای دوستانتون ارسالش کنید:
آزاد نبوی هستم مربی کراسفیت
