در اینجا یک نمونه برنامه چهار هفتهای به صورت عمومی و شفارشی سازی نشده برای علاقه مندان به کراسفیت قرار داده شده است.
برای ثبتنام در دورههای کراسفیت، فرم ارزیابی را تکمیل کرده و دوره خود را آغاز نمایید.
برای ثبت WOD در "دنیای کراسفیت"، از طریق فرم ارسال واد، جزئیات تمرین را وارد کرده و آن را برای ما ارسال کنید.
مدیر وب سایت
Barbell Open Upright Row یکی از تمرینات محبوب برای تقویت عضلات شانه، ذوزنقه‌ای (ترپز)، و بخش بالایی پشت است که در برنامه‌های کراسفیت و بدنسازی استفاده می‌شود. این حرکت با استفاده از یک هالتر (Barbell) انجام می‌شود و به تقویت قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند. اگر به دنبال توسعه و بهبود قدرت شانه‌ها و عضلات ذوزنقه‌ای هستید، Barbell Open Upright Row یکی از بهترین تمرین‌ها است.
مدیر وب سایت
مدیر وب سایت
مدیر وب سایت
Barbell Forward Lunge یکی از بهترین حرکات ترکیبی در کراسفیت است که تمرکز اصلی آن بر روی تقویت عضلات پایین‌تنه و بهبود تعادل، ثبات و قدرت کلی بدن است. این حرکت به‌ویژه در تقویت عضلات ران‌ها، باسن و هسته بدن نقش مهمی دارد و به بهبود عملکرد ورزشی، خصوصاً در ورزش‌هایی که نیاز به حرکات قدرتی و تعادلی دارند، کمک می‌کند.
مدیر وب سایت
Devil Press یکی از حرکات ترکیبی و چالش‌برانگیز در کراسفیت است که ترکیبی از دو حرکت محبوب یعنی برپی (Burpee) و اسنچ با دمبل (Dumbbell Snatch) را شامل می‌شود. این حرکت به‌طور گسترده‌ای عضلات کل بدن را درگیر می‌کند و یکی از بهترین حرکات برای بهبود قدرت، استقامت و کاردیو در کراسفیت به‌شمار می‌رود. Devil Press به‌شدت بر روی قلب و عروق تأثیر می‌گذارد و به دلیل انفجاری بودن آن، یک تمرین موثر برای چربی‌سوزی و بهبود ظرفیت هوازی است.
مدیر وب سایت
حرکت Barbell Good Morning یکی از تمرینات چند‌مفصلی قدرتمند است که در کراسفیت و بدنسازی برای تقویت عضلات پشت، همسترینگ، و سرینی استفاده می‌شود. این حرکت به‌طور خاص بر روی عضلات پایین کمر، ستون فقرات و همچنین بهبود ثبات و استقامت بدن تأثیر می‌گذارد. حرکت Good Morning به دلیل ایجاد کشش در همسترینگ و تقویت عضلات استقامتی پشت بسیار مهم است، اما به دلیل نیاز به فرم صحیح باید با دقت و احتیاط اجرا شود تا از آسیب جلوگیری شود.
مدیر وب سایت
Barbell Reverse Lunge یا لانگز معکوس با هالتر یکی از حرکات اصلی در تمرینات کراسفیت و بدنسازی است که هدف آن تقویت عضلات پا، به‌ویژه عضلات همسترینگ، چهارسر ران و سرینی (باسن) است. این حرکت نه تنها قدرت عضلات پایین‌تنه را افزایش می‌دهد، بلکه تعادل و ثبات عضلات مرکزی بدن را نیز بهبود می‌بخشد. Barbell Reverse Lunge یک تمرین چند‌مفصلی است که در آن شما با استفاده از هالتر، تمرکز خود را بر روی تقویت عضلات پایین‌تنه و هماهنگی بین عضلات مختلف می‌گذارید.
مدیر وب سایت
مدیر وب سایت
مدیر وب سایت
هنوز حساب کاربری ندارید؟
ایجاد حساب کاربری
برنامه های کراسفیت