کراسفیت یک برنامه تمرینی جامع و متنوع است که ترکیبی از حرکات قدرتی، کاردیو، تعادلی و انعطاف‌پذیری را شامل می‌شود. هدف از این تمرینات بهبود کلی وضعیت بدنی و افزایش توانایی‌های جسمی است. برخی از حرکات پایه‌ای و مهم کراسفیت شامل اسکوات با وزن بدن (Bodyweight Squat) برای تقویت عضلات پا و بهبود تعادل، ددلیفت (Deadlift) برای تقویت عضلات پشت و پا، پوش آپ (Push-Up) برای تقویت عضلات سینه و دست‌ها، و برپی (Burpee) برای افزایش استقامت قلبی-عروقی و قدرت عضلانی است. هر کدام از این حرکات با توجه به نیاز و سطح آمادگی فرد، می‌توانند با وزن بدن یا با استفاده از تجهیزات مختلف انجام شوند. هدف نهایی کراسفیت، ارتقاء توانایی‌های کلی بدن و بهبود عملکرد فیزیکی در تمام زمینه‌ها است.

اسنچ

آموزش کراسفیت – اسنچ جفت کتل بل در کراسفیت

نام حرکت: اسنچ جفت کتل بل
نام انگلیسی: Dual Ketellbell Snatch
نوع حرکت: وزنه برداری
عضله اصلی درگیر شده:پشت پا سرشانه فیله کمر
مکانیزم حرکت: چند مفصلی
تجهیزات مورد نیاز: کتل بل
سطح حرکت: پیشرفته

ادامه مطلب

اسنچ اسکوات دمبل تک دست

آموزش کراسفیت – پاور اسنچ دمبل تک دست در کراسفیت

پاور اسنچ دمبل تک دست در کراسفیت با شنیدن کلمه "اسنچ"، احتمالاً تصویری از وزنه بردار نخبه (مانند حسین رضازاده) دارید که سال ها برای تس...

ادامه مطلب

اسکوات از بالای سر با دمبل

آموزش کراسفیت – اسکوات بالای سر تک دمبل در کراسفیت

آموزش کراسفیت - اسکوات بالای سر تک دمبل معرفی حرکت: حرکت اسکوات بالای سر تک دمبل در کراسفیت یک تمرین ترکیبی است که عضلات مختلفی از جمل...

ادامه مطلب

اسکوات

اسکوات بالای سر دمبل در کراسفیت

آموزش اسکوات بالای سر دمبل در کراسفیت آموزش کراسفیت – اسکوات بالای سر دمبل معرفی حرکت: اسکوات بالای سر دمبل یکی از تمرینات جامع و چال...

ادامه مطلب

پرس دمبل

پرس دمبل سرشانه در کراسفیت

پرس دمبل سرشانه در کراسفیت آموزش کراسفیت - پرس دمبل سرشانه معرفی حرکت: پرس دمبل سرشانه یکی از تمرینات پایه‌ای و موثر در کراسفیت است ک...

ادامه مطلب

پوش پرس دمبل

آموزش کراسفیت – پوش پرس دمبل در کراسفیت

پوش پرس دمبل در کراسفیت آموزش کراسفیت – پوش پرس دمبل معرفی حرکت: پوش پرس دمبل یک تمرین قدرتمند و ترکیبی در کراسفیت است که ترکیبی از ا...

ادامه مطلب

ددلیفت با کتل بل

آموزش کراسفیت – ددلیفت با کتل بل در کراسفیت

ددلیفت با کتل بل در کراسفیت ددلیفت کتل بل در کراسفیت یک تمرین قدرتی با وزنه در کراسفیت است که با استفاده از کتل بل یا دمبل روسی در واد...

ادامه مطلب

توپ تعادل

آموزش کراسفیت – توپ تعادل تک پا در کراسفیت

توپ تعادل تک پا در کراسفیت  توپ تعادل درسال 2000 میلادی توسط "دیوید وک " که یک مربی ورزشی بود ابداع شد. ساختار این توپ مانند یک توپ نی...

ادامه مطلب

هند استند

آموزش کراسفیت – Handstand Push-Up (HSPU) با تکنیک Kipping در کراسفیت

آموزش کراسفیت – حرکت Handstand Push-Up (HSPU) با تکنیک Kipping معرفی حرکت: حرکت Handstand Push-Up (HSPU) یکی از تمرینات پیشرفته در کرا...

ادامه مطلب

راه رفتن روی دست

آموزش کراسفیت – حرکت Hand Stand Walk (راه رفتن روی دست ها)

آموزش کراسفیت – حرکت Hand Stand Walk راه رفتن روی دست ها در کراسفیت يونانيان بنيانگار ورزش ژيمناستيک هستند در يونان، «ژيمنازيوم» به م...

ادامه مطلب