تمرینات قدرتی در کراسفیت

ورزش قدرتی:
به مجموعه حرکات و فعالیت های ورزشی با شدت بالا و حجم کم سوخت بدن نیازی به اکسیژن ندارد و معمولا چند ثانیه بیشتر طول نمی کشد اطلاق داده میشود .
مانند: فعالیت وزنه برداری

تمرینات قدرتی
تمرینات قدرتی (یا همان تمرینات مقاومتی) به تمریناتی گفته می‌شود که برای بهبود قدرت و استقامت بدن طراحی شده‌اند. تمرینات قدرتی اغلب با وزنه سروکار دارد، اما فقط به وزنه و دمبل محدود نیست. برای بسیاری از ورزش‌ها تمرین قدرتی یک تمرین مکمل است که برای موفقیت بهتر و رشد بهتر ورزشکار در کنار ورزش اصلی باید انجام شود.

ورزش هوازی:
فعالیت های با شدت کم و حجم بالا که سوخت بدن نیاز به اکسیژن دارد و زمان فعالیت معمولا بیشتر چند دقیقه است.
مانند: فعالیت ۳ کیلومتر دویدن
جالب است بدانید که کراسفیت یک ورزش قدرتی و هوازیه لذا شما با انجام تمرینات کراسفیت به اوج امادگی قلبی عروقی ریوی و اوج قدرت عضلانی خود خواهید رسید.

اسکوات با وزن بدن
22 اردیبهشت
حرکات پایه کراسفیت, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, تمرینات قدرتی, كل مطالب

اسکوات با وزن بدن ( Air Squat )

شروع :

پا به اندازه عرض شانه باز شود.

اجرا :

لگن به عقب و پایین رود.
قوس طبیعی انحنای کمری حفظ گردد.
راستای زانو با جهت پنجه پا موازی باشد.
سر استخوان ران کمی پایین تر از مفصل زانو رود.
پاشنه پا از زمین جدا نشود.

ادامه مطلب

پوش پرس
21 اردیبهشت
حرکات پایه کراسفیت, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, تمرینات قدرتی, حرکات با هالتر, حرکات وزنه برداری, كل مطالب

پوش پرس ( Push Press )

شروع :
پا به اندازه عرض لگن باز شود.
آرنج ها کمی جلوتر از میله باشند.
دست ها به اندازه کمی بیشتر از عرض شانه باز شوند.
میله به طور کامل گرفته شود و شست دور میله بچرخد.
میله روی شانه قرار گیرد.

ادامه مطلب