در اینجا یک نمونه برنامه چهار هفتهای به صورت عمومی و شفارشی سازی نشده برای علاقه مندان به کراسفیت قرار داده شده است.
برای ثبتنام در دورههای کراسفیت، فرم ارزیابی را تکمیل کرده و دوره خود را آغاز نمایید.
برای ثبت WOD در "دنیای کراسفیت"، از طریق فرم ارسال واد، جزئیات تمرین را وارد کرده و آن را برای ما ارسال کنید.
Cross Jacks یک حرکت پویای پرشی است که باعث افزایش استقامت قلبی عروقی، تقویت عضلات پاها و شانه‌ها، و بهبود تعادل و هماهنگی می‌شود. این حرکت ساده و مؤثر می‌تواند به‌عنوان بخشی از گرم کردن پیش از تمرینات کراسفیت استفاده شود و بدن را برای تمرینات سنگین و پرفشار آماده سازد.
Cat-Cow یکی از حرکات کلیدی در برنامه گرم کردن قبل از تمرینات کراسفیت است. این حرکت با بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات، تقویت عضلات مرکزی و پشت، و کاهش تنش و استرس به بدن کمک می‌کند تا برای حرکات پرفشار آماده شود و خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد.
Jog In Place یک حرکت هوازی ساده و در عین حال موثر است که به‌عنوان بخشی از برنامه گرم کردن در کراسفیت می‌تواند کمک کند تا بدن برای تمرینات پرشدت آماده شود و عضلات و مفاصل به‌درستی گرم شوند. این حرکت به بهبود استقامت، هماهنگی و آماده‌سازی قلب و عروق کمک می‌کند.
Triangle Pose (حرکت مثلث) یک حرکت الهام گرفته از یوگا است که در کراسفیت به‌عنوان بخشی از گرم کردن بدن قبل از تمرینات استفاده می‌شود. این حرکت بر افزایش انعطاف‌پذیری عضلات پاها، کمر، و شانه‌ها متمرکز است و همچنین به بهبود تعادل و کشش کامل بدن کمک می‌کند. اجرای این حرکت قبل از شروع تمرینات کراسفیت، بدن را برای حرکات پیچیده‌تر و شدیدتر آماده می‌کند.
Supine Scorpions یک حرکت پویا و کارآمد برای گرم کردن بدن پیش از تمرینات کراسفیت است. این حرکت به‌طور خاص بر روی افزایش انعطاف‌پذیری و حرکت‌پذیری ناحیه کمر، لگن، و همسترینگ تمرکز دارد و به بهبود دامنه حرکتی و کاهش خطر آسیب‌دیدگی کمک می‌کند. Supine Scorpions علاوه بر افزایش انعطاف‌پذیری، به بهبود هماهنگی بین بخش‌های مختلف بدن کمک کرده و بدن را برای حرکات پیچیده‌تر و سنگین‌تر کراسفیت آماده می‌کند.
هنوز حساب کاربری ندارید؟
ایجاد یک حساب کاربری؟
برنامه های کراسفیت
