گرم کردن بدن قبل از شروع تمرینات ورزشی به آماده‌سازی عضلات، افزایش جریان خون و جلوگیری از آسیب‌دیدگی کمک می‌کند. این حرکات شامل چرخش گردن، شانه‌ها و بازوها، کشش عضلات پا، حرکت‌های دینامیک مثل لانج جلو و پهلو، پرش‌های آرام و جک، و چرخش مچ‌ها و قوزک‌ها می‌باشد. انجام این حرکات به مدت 5-10 دقیقه با تنفس عمیق و منظم، بدن را به خوبی برای تمرینات اصلی آماده می‌کند و از بروز آسیب‌های ورزشی جلوگیری می‌کند.

Cross jack
12 آبان
حرکات گرم کردن بدن, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت Cross Jacks

ارسال توسط author-avatar
0
Cross Jacks یک حرکت پویای پرشی است که باعث افزایش استقامت قلبی عروقی، تقویت عضلات پاها و شانه‌ها، و بهبود تعادل و هماهنگی می‌شود. این حرکت ساده و مؤثر می‌تواند به‌عنوان بخشی از گرم کردن پیش از تمرینات کراسفیت استفاده شود و بدن را برای تمرینات سنگین و پرفشار آماده سازد.
ادامه مطلب
Cat-Cow
11 آبان
حرکات گرم کردن بدن, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت Cat-Cow

ارسال توسط author-avatar
0
Cat-Cow یکی از حرکات کلیدی در برنامه گرم کردن قبل از تمرینات کراسفیت است. این حرکت با بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات، تقویت عضلات مرکزی و پشت، و کاهش تنش و استرس به بدن کمک می‌کند تا برای حرکات پرفشار آماده شود و خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد.
ادامه مطلب
Jog In Place
10 آبان
حرکات گرم کردن بدن, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت Jog In Place

ارسال توسط author-avatar
0
Jog In Place یک حرکت هوازی ساده و در عین حال موثر است که به‌عنوان بخشی از برنامه گرم کردن در کراسفیت می‌تواند کمک کند تا بدن برای تمرینات پرشدت آماده شود و عضلات و مفاصل به‌درستی گرم شوند. این حرکت به بهبود استقامت، هماهنگی و آماده‌سازی قلب و عروق کمک می‌کند.
ادامه مطلب
آموزش حرکت Triangle Pose
09 آبان
حرکات گرم کردن بدن, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت Triangle Pose

ارسال توسط author-avatar
0
Triangle Pose (حرکت مثلث) یک حرکت الهام گرفته از یوگا است که در کراسفیت به‌عنوان بخشی از گرم کردن بدن قبل از تمرینات استفاده می‌شود. این حرکت بر افزایش انعطاف‌پذیری عضلات پاها، کمر، و شانه‌ها متمرکز است و همچنین به بهبود تعادل و کشش کامل بدن کمک می‌کند. اجرای این حرکت قبل از شروع تمرینات کراسفیت، بدن را برای حرکات پیچیده‌تر و شدیدتر آماده می‌کند.
ادامه مطلب
Supine Scorpions
08 آبان
حرکات گرم کردن بدن, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش حرکت Supine Scorpions

ارسال توسط author-avatar
0
Supine Scorpions یک حرکت پویا و کارآمد برای گرم کردن بدن پیش از تمرینات کراسفیت است. این حرکت به‌طور خاص بر روی افزایش انعطاف‌پذیری و حرکت‌پذیری ناحیه کمر، لگن، و همسترینگ تمرکز دارد و به بهبود دامنه حرکتی و کاهش خطر آسیب‌دیدگی کمک می‌کند. Supine Scorpions علاوه بر افزایش انعطاف‌پذیری، به بهبود هماهنگی بین بخش‌های مختلف بدن کمک کرده و بدن را برای حرکات پیچیده‌تر و سنگین‌تر کراسفیت آماده می‌کند.
ادامه مطلب