گرم کردن بدن قبل از شروع تمرینات ورزشی به آماده‌سازی عضلات، افزایش جریان خون و جلوگیری از آسیب‌دیدگی کمک می‌کند. این حرکات شامل چرخش گردن، شانه‌ها و بازوها، کشش عضلات پا، حرکت‌های دینامیک مثل لانج جلو و پهلو، پرش‌های آرام و جک، و چرخش مچ‌ها و قوزک‌ها می‌باشد. انجام این حرکات به مدت 5-10 دقیقه با تنفس عمیق و منظم، بدن را به خوبی برای تمرینات اصلی آماده می‌کند و از بروز آسیب‌های ورزشی جلوگیری می‌کند.