كراس فيت چيست

کراس فیت یک برنامه قدرتی و آمادگی است که شامل تمرینات مختلفی از جمله وزنه برداری، ژیمناستیک و تمرینات تناوبی با شدت بالا می باشد. هدف کراس فیت بهبود تناسب اندام و آمادگی کلی بدنی با فشار دادن ورزشکاران به انجام طیف گسترده ای از تمرینات است که جنبه های مختلف تناسب اندام آنها از جمله استقامت، قدرت، قدرت، چابکی، تعادل و هماهنگی را آزمایش می کند. تمرینات کراس فیت معمولاً در یک محیط گروهی انجام می شود و به گونه ای طراحی شده است که برای افراد در تمام سطوح آمادگی جسمانی مقیاس پذیر باشد. این برنامه طوری طراحی شده است که دائماً متنوع باشد، به طوری که شرکت کنندگان همیشه به چالش کشیده می شوند و بدن آنها هرگز  تحلیل نمی رود. کراس فیت در سال های اخیر به طور فزاینده ای محبوب شده است، زیرا بسیاری از مردم به فضای متمرکز بر جامعه و تمرینات شدید و تمام بدن که ارائه می دهد جذب شده اند.

بله، کراس فیت هم برای تناسب اندام و هم برای فرم دادن به بدن می تواند مناسب باشد. تمرکز این برنامه بر روی حرکات عملکردی و تمرینات با شدت بالا و تمام بدن می تواند منجر به بهبود استقامت قلبی عروقی، قدرت و قدرت عضلانی و آمادگی جسمانی کلی شود. علاوه بر این، تنوع مداوم در تمرینات می تواند به جلوگیری از کسالت و انگیزه نگه داشتن شرکت کنندگان کمک کند و در طول زمان منجر به پایبندی بهتر به برنامه شود.

با این حال، تأثیر دقیقی که کراس فیت بر شکل بدن می گذارد به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله سطح آمادگی اولیه یک فرد، رژیم غذایی او و شدت و ثبات تمرینات. برخی از افراد ممکن است تغییرات قابل توجهی را در شکل بدن خود در نتیجه کراس فیت مشاهده کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است تغییرات ملایم تری را تجربه کنند.

همچنین شایان ذکر است که کراس فیت یک برنامه با شدت بالا است و به همین دلیل، ممکن است برای همه مناسب نباشد، به خصوص برای کسانی که از قبل شرایط پزشکی یا صدمات دارند. اگر علاقه مند به امتحان کراس فیت هستید، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید و با یک برنامه در سطح مبتدی شروع کنید تا مطمئن شوید که می توانید با خیال راحت تمرینات را انجام دهید و به مرور زمان تمرینات پیشرفته تری بسازید.

حرکات کراس فیت ترکیبی از وزنه برداری، ژیمناستیک و تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) است که در یک برنامه تمرینی به نام کراس فیت انجام می شود. این حرکات برای به چالش کشیدن آمادگی فیزیکی کلی فرد، بهبود قدرت عملکردی و افزایش استقامت قلبی عروقی طراحی شده اند. در اینجا برخی از حرکات متداول کراس فیت را بیان می کنیم:

حرکات وزنه برداری المپیک: این شامل تمریناتی مانند اسنچ، کلین و جرک، لیفت و ددلیفت است که بر ایجاد قدرت و قدرت از طریق حرکات انفجاری تمرکز دارد.

حرکات ژیمناستیک: این حرکات شامل تمریناتی مانند بارفیکس، دار حلقه، شیب حلقه و فشار بر روی دست است که بر کنترل بدن، قدرت و هماهنگی تمرکز دارد.

حرکات HIIT: این حرکات شامل تمریناتی مانند بورپی، پرش باکس و طناب پرش است که تمرینات با شدت بالا و تمام بدن هستند که برای افزایش استقامت قلبی عروقی طراحی شده اند.

حرکات پاورلیفتینگ: این حرکات شامل تمریناتی مانند اسکوات، پرس روی نیمکت و ددلیفت است که بر تقویت قدرت و قدرت از طریق بلند کردن اجسام سنگین تمرکز دارد.

حرکات متابولیک هوازی: این حرکات شامل تمریناتی مانند دویدن، قایقرانی و دوچرخه سواری است که برای به چالش کشیدن استقامت قلبی عروقی و ایجاد استقامت طراحی شده است.

برای انجام این حرکات، پیروی از فرم و تکنیک مناسب برای کاهش خطر آسیب مهم است. بسیاری از سالن‌های ورزشی کراس فیت، کلاس‌های گروهی و جلسات آموزشی شخصی را به رهبری مربیان معتبر کراس فیت ارائه می‌دهند که می‌توانند در مورد نحوه انجام صحیح حرکات آموزش و راهنمایی ارائه دهند. علاوه بر این، ما در دنیای کراسفیت به صورت آنلاین منابع متعددی از جمله آموزش ها، نمایش ها و نکات آموزشی در دسترس هستند که می توانند به افراد در یادگیری و بهبود حرکات کراس فیت کمک کنند. 

مقدار کالری سوزانده شده در طول تمرین کراس فیت بسته به عواملی مانند وزن بدن، سطح شدت و مدت زمان تمرین می تواند بسیار متفاوت باشد.

به عنوان یک تخمین کلی، یک تمرین معمولی کراس فیت می تواند بین 12 تا 20 کالری در دقیقه یا تقریباً 720 تا 1200 کالری برای یک تمرین 60 دقیقه ای بسوزاند. با این حال، این تخمین بسته به ویژگی های تمرین و فردی که در آن شرکت می کند می تواند بسیار متفاوت باشد.

همچنین مهم است که توجه داشته باشید که کالری سوزی تنها یکی از جنبه های CrossFit است و این برنامه برای بهبود آمادگی جسمانی کلی از جمله قدرت، قدرت و استقامت قلبی عروقی طراحی شده است. علاوه بر این، مزایای کالری سوزی کراس فیت را می توان با ترکیب شیوه های تغذیه خوب، از جمله رژیم غذایی متعادل و هیدراتاسیون کافی، افزایش داد.

کراس فیت یک برنامه تقویتی و آمادگی جسمانی است که هم برای آقایان و هم برای خانم ها مناسب است. در واقع، بسیاری از بانوان با کراس فیت به موفقیت های بزرگی دست یافته اند، از جمله بهبود قدرت، قدرت، و استقامت قلبی عروقی و همچنین افزایش اعتماد به نفس و آگاهی بدن.

زنان اغلب نیازهای جسمانی و تغذیه ای منحصر به فردی را تجربه می کنند و بسیاری از باشگاه ها و مربیان کراس فیت برای رفع این نیازها و کمک به بانوان در دستیابی به اهداف تناسب اندام خود مجهز شده اند. برخی از سالن‌های ورزشی کراس فیت کلاس‌های مختص بانوان را ارائه می‌دهند که می‌تواند محیطی حمایتی و فراگیر برای تمرینات زنان فراهم کند. علاوه بر این، بسیاری از مربیان و ورزشکاران کراس فیت درک عمیقی از نیازهای خاص بانوان دارند و می‌توانند آموزش‌ها و راهنمایی‌های شخصی را به آنها ارائه دهند. کمک به زنان برای رسیدن به اهدافشان

همچنین مهم است که توجه داشته باشید که CrossFit می تواند برای برآوردن نیازها و اهداف فردی هر شرکت کننده، صرف نظر از جنسیت، سازگار شود. تمرینات کراس فیت را می توان به گونه ای طراحی کرد که سطوح مختلف تناسب اندام، قدرت و توانایی را در خود جای دهد و می توان آن را برای رفع نیازهای هر شرکت کننده اختصاصی طراحی کرد.

کراس فیت و بدنسازی هر دو برنامه های آمادگی جسمانی هستند، اما از چند جهت مختلف با هم تفاوت اساسی  دارند:

اهداف: هدف اولیه بدنسازی ایجاد اندازه و تقارن عضلانی است، در حالی که هدف کراس فیت بهبود آمادگی جسمانی کلی و افزایش قدرت، قدرت و استقامت عملکردی است.

تمرکز تمرین: بدنسازی معمولاً بر روی تمرینات ایزوله سازی تمرکز می کند که گروه های عضلانی خاصی را هدف قرار می دهد، در حالی که کراس فیت طیف گسترده ای از تمرینات را شامل می شود که کل بدن را تحت تأثیر قرار می دهد، از جمله وزنه برداری، ژیمناستیک و تمرینات تناوبی با شدت بالا.

ساختار تمرین: روتین‌های بدنسازی اغلب برای گروه‌های عضلانی خاص به روزهای مختلف تقسیم می‌شوند، با تمرکز بر بلند کردن وزنه‌های سنگین برای تکرارهای کم. از طرف دیگر، تمرینات کراس فیت، معمولاً تمرینات تمام بدن و با شدت بالا هستند که برای زمان یا تعداد دفعات مشخصی انجام می شوند و هر بار تغییر می کنند.

رقابت: بدنسازی سابقه طولانی در مسابقات سازماندهی شده دارد که در آن شرکت کنندگان بر اساس فیزیک بدنی، اندازه عضلات و تقارن آنها قضاوت می شوند. CrossFit همچنین رویدادهای رقابتی دارد، اما آنها بیشتر بر روی تناسب اندام عملکردی تمرکز می کنند و توانایی ورزشکاران را برای انجام انواع وظایف بدنی با بیشترین سرعت و کارآمدی ممکن آزمایش می کنند.

جامعه: هر دو رشته ورزشی بدنسازی و کراس فیت دارای جوامع قوی از ورزشکاران هستند، اما کراس فیت به خاطر حس اجتماعی قوی خود شناخته شده است، زیرا بسیاری از سالن های ورزشی کراس فیت میزبان تمرینات گروهی منظم و رویدادهای اجتماعی هستند.

در نتیجه، هم کراس فیت و هم بدنسازی می توانند راه های موثری برای بهبود آمادگی جسمانی باشند، اما در تمرکز تمرین، ساختار تمرین، اهداف و رقابت متفاوت هستند. مهم است که برنامه ای را انتخاب کنید که با اهداف و علایق تناسب اندام شما هماهنگ باشد.

کراس فیت یک برنامه قدرتی و آماده سازی است که برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام مناسب است، از کسانی که تازه تصمیم گرفته اند تا به کمک کراسفیت، رسیدن به تناسب اندام ایده آل خود را شروع کرده اند تا ورزشکاران حرفه ای و قهرمانان رشته های ورزشی که بسیار آموزش دیده اند. این برنامه به گونه ای طراحی شده است که مقیاس پذیر باشد، بنابراین می توان شدت و حجم تمرینات را برای برآورده کردن نیازها و اهداف هر فرد تنظیم کرد.

برخی از مزایای کراس فیت عبارتند از:

افزایش قدرت و قدرت: تمرینات کراس فیت معمولاً شامل طیف گسترده ای از تمرینات است که می تواند به بهبود قدرت و قدرت کلی کمک کند، از جمله اسکات، ددلیفت و حرکات لیفت المپیک.

بهبود استقامت قلبی عروقی: تمرینات کراسفیت با شدت بالا طراحی شده اند که می تواند به بهبود استقامت قلبی عروقی و تناسب اندام کلی کمک کند.

افزایش تناسب اندام عملکردی: تمرینات کراس فیت اغلب شامل حرکات عملکردی می شود که فعالیت های روزمره مانند بلند کردن، حمل کردن و پریدن را تقلید می کند، که می تواند به بهبود تناسب اندام کلی کمک کند و خطر آسیب را کاهش دهد.

تنوع و چالش: تمرینات کراسفیت به گونه ای طراحی شده اند که دائماً متنوع باشند، که به جلوگیری از کسالت کمک می کند و انگیزه شرکت کنندگان را حفظ می کند تا به خودشان فشار بیاورند و به اهدافشان برسند.

انجمن و پشتیبانی: بسیاری از ورزشگاه‌ها و شرکت‌های وابسته به کراس فیت حس اجتماعی قوی دارند، جایی که شرکت‌کنندگان از یکدیگر حمایت می‌کنند و برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود با یکدیگر همکاری می‌کنند.

به طور کلی، کراس فیت برای هر کسی که به دنبال راهی چالش برانگیز، موثر و سرگرم کننده برای بهبود آمادگی جسمانی و سلامت کلی خود است، مناسب است. اگر علاقه مند به امتحان کراس فیت هستید، بهتر است با یک مربی معتبر کراس فیت صحبت کنید تا مشخص شود که آیا این برنامه برای شما مناسب است یا خیر و آموزش مناسب در مورد حرکات و تمرینات دریافت کنید. ما هم در دنیای کراسفیت این راه را برای شما هموار کرده ایم و  با کمک مربیان و داوران بین المللی و رسمی کراسفیت آماده طراحی برنامه های اختصاصی تمرینات کراسفیت برای شما  علاقه مندان به ورزش کراسفیت هستیم.

از طرف سازمان کراسفیت فقط روغن ماهی امگا ۳ برای مصرف کراسفیتر ها معرفی شده اما کسانی که در مسابقات شرکت می کنند قطعا مکمل های دیگه ی هم مصرف می کنند. در اینجا به دلیل تفاوت های فردی و ژنتیکی از معرفی مکمل خوداریی میکنیم.

مکمل های غذایی برای تمرین کراس فیت ضروری نیستند، اما در برخی موارد می توانند مفید باشند. یک رژیم غذایی متعادل که شامل انواع غذاهای کامل، مانند پروتئین بدون چربی، چربی های سالم و کربوهیدرات های پیچیده است، باید تمام مواد مغذی مورد نیاز برای حمایت از تمرین کراس فیت را در اختیار شما قرار دهد.

با این حال، در برخی موارد، مکمل ها می توانند برای کمک به پر کردن شکاف های تغذیه ای در رژیم غذایی شما مفید باشند. به عنوان مثال، مکمل های پروتئین می تواند برای ورزشکارانی که نیاز به افزایش مصرف پروتئین برای حمایت از ریکاوری و رشد عضلانی دارند، مفید باشد. به طور مشابه، مکمل های کراتین می تواند برای ورزشکارانی که می خواهند قدرت و قدرت خود را افزایش دهند مفید باشد.

توجه به این نکته ضروری است که مکمل های غذایی جایگزین یک رژیم غذایی متعادل نیستند و نباید به جای غذاهای کامل استفاده شوند. قبل از شروع هر رژیم مکمل، همیشه ایده خوبی است که با یک پزشک یا متخصص تغذیه ثبت شده مشورت کنید تا مطمئن شوید که مکمل برای شما ایمن و مناسب است.

​

کراس فیت در مقایسه با سایر شاخه های ورزش می تواند با خطر آسیب بیشتری همراه باشد. این به این دلیل است که تمرینات کراس فیت با شدت بالا هستند و اغلب شامل حرکات پیچیده ای هستند که تقاضای قابل توجهی را برای بدن ایجاد می کنند. اگر از فرم و تکنیک مناسب استفاده نشود، یا اگر ورزشکاران خیلی سریع به خود فشار بیاورند، ممکن است در معرض آسیب قرار گیرند.

آسیب های متداول کراس فیت شامل کشیدگی و رگ به رگ شدن، آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد و عدم تعادل عضلانی است. برای به حداقل رساندن خطر آسیب، برای ورزشکاران کراس فیت مهم است که فرم و تکنیک مناسب را دنبال کنند، در محدوده خود کار کنند و به تدریج شدت تمرینات خود را در طول زمان افزایش دهند. علاوه بر این، ورزشکاران کراس فیت باید مراقب باشند که قبل از هر تمرین بدن خود را به درستی گرم کنند و پس از آن کشش و خنک کنند.

همچنین برای ورزشکاران کراس فیت مهم است که به بدن خود گوش دهند و در صورت تجربه درد یا آسیب به پزشک مراجعه کنند. اگر از قبل یک بیماری پزشکی دارید یا در مورد سطح تناسب اندام خود نگرانی هایی دارید، همیشه ایده خوبی است که قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، از جمله کراس فیت، با پزشک مشورت کنید.