راه رفتن روی دست
15 بهمن
حرکات ژیمناستیک, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش کراسفیت – حرکت Hand Stand Walk (راه رفتن روی دست ها)

آموزش کراسفیت – حرکت Hand Stand Walk راه رفتن روی دست ها در کراسفیت يونانيان بنيانگار ورزش ژيمناستيک هستند در يونان، «ژيمنازيوم» به م...

ادامه مطلب

کتل بل سوئینگ روسی
11 بهمن
حرکات با کتل بل​, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش کراسفیت – کتل بل سوئینگ روسی تک دست در کراسفیت

آموزش کراسفیت – کتل‌بل سوئینگ روسی تک دست معرفی حرکت: حرکت کتل‌بل سوئینگ روسی تک دست یکی از تمرینات پرفشار و موثر در کراسفیت است که به...

ادامه مطلب

کتل بل سوئینگ آمریکایی
10 بهمن
حرکات با کتل بل​, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, كل مطالب

آموزش کراسفیت – کتل بل سوئینگ آمریکایی تک دست

آموزش کراسفیت – حرکت کتل‌بل سوئینگ آمریکایی تک دست معرفی حرکت: حرکت کتل‌بل سوئینگ آمریکایی تک دست یکی از تمرینات پرفشار و موثر در کراس...

ادامه مطلب

ددلیفت
02 خرداد
حرکات پایه کراسفیت, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, تمرینات قدرتی, حرکات با هالتر, حرکات وزنه برداری, كل مطالب

ددلیفت (Deadlift )

ددلیفت یکی از حرکات پایه‌ای و کلیدی برای بهبود قدرت و استقامت کلی بدن است. با اجرای صحیح این حرکت، می‌توانید عضلات پایین تنه و پشتی خود را تقویت کرده و به بهبود عملکرد ورزشی و فیزیکی دست یابید.

ادامه مطلب

پوش چرک
01 خرداد
حرکات پایه کراسفیت, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, تمرینات قدرتی, حرکات با هالتر, حرکات وزنه برداری, كل مطالب

پوش جرک (Push Jerk)

پوش جرک (Push Jerk)

شروع:

پا به اندازه عرض لگن باز شود.
آرنج ها کمی جلوتر از میله باشند.
دست ها به اندازه کمی بیشتر از عرض شانه باز گردند.
میله به طور کامل گرفته شود و شست دور میله بچرخد.

ادامه مطلب