برنامه های کراسفیت
حرکت Plank Jacks
آموزش کراسفیت – حرکت Plank Jacks
معرفی حرکت: حرکت Plank Jacks یک تمرین موثر در کراسفیت است که ترکیبی از پلانک و جک‌های پرشی (Jumping J...
بایگانی برچسب ها: افزایش قدرت
حرکت Face Pull Bar
آموزش کراسفیت – حرکت Face Pull Bar
معرفی حرکت: حرکت Face Pull Bar یکی از تمرینات موثر در کراسفیت است که تمرکز اصلی آن بر تقویت عضلات ب...
آموزش کراسفیت – حرکت Hand Stand Walk (راه رفتن روی دست ها)
آموزش کراسفیت – حرکت Hand Stand Walk
راه رفتن روی دست ها در کراسفیت
يونانيان بنيانگار ورزش ژيمناستيک هستند در يونان، «ژيمنازيوم» به م...
آموزش کراسفیت – کتل بل سوئینگ روسی تک دست در کراسفیت
آموزش کراسفیت – کتل‌بل سوئینگ روسی تک دست
معرفی حرکت: حرکت کتل‌بل سوئینگ روسی تک دست یکی از تمرینات پرفشار و موثر در کراسفیت است که به...
آموزش کراسفیت – کتل بل سوئینگ آمریکایی تک دست
آموزش کراسفیت – حرکت کتل‌بل سوئینگ آمریکایی تک دست
معرفی حرکت: حرکت کتل‌بل سوئینگ آمریکایی تک دست یکی از تمرینات پرفشار و موثر در کراس...
حرکت KB Swing Russian
آموزش کراسفیت – حرکت KB Swing Russian
معرفی حرکت: حرکت KB Swing Russian (کِتِل‌بل سوئینگ روسی) یکی از تمرینات محبوب و موثر در کراسفیت...
ددلیفت (Deadlift )
ددلیفت یکی از حرکات پایه‌ای و کلیدی برای بهبود قدرت و استقامت کلی بدن است. با اجرای صحیح این حرکت، می‌توانید عضلات پایین تنه و پشتی خود را تقویت کرده و به بهبود عملکرد ورزشی و فیزیکی دست یابید.
پوش جرک (Push Jerk)
پوش جرک (Push Jerk)
شروع:
پا به اندازه عرض لگن باز شود.
آرنج ها کمی جلوتر از میله باشند.
دست ها به اندازه کمی بیشتر از عرض شانه باز گردند.
میله به طور کامل گرفته شود و شست دور میله بچرخد.