بایگانی برچسب ها: تمرینات روزانه

این واد ترکیبی از حرکات کاردیو و قدرتی است که به‌طور موثر سیستم قلبی-عروقی و عضلات اصلی بدن را به چالش می‌کشد. هدف، اجرای سه راند با تکرارهای ۱۵، ۱۲ و ۹ از حرکات زیر است. این تمرین به طور خاص برای تقویت استقامت، قدرت عضلانی، و کارایی متابولیک طراحی شده