واد کراسفیت روز سوم در خانه

• اجرای ۳ راند به تکرارهای ۱۵ و ۱۲ و ۹ از حرکت های
• دبل اند (طناب دوتایی)
• کتل بل سوینگ ۱۶ کیلوی
• وال بال ۹ کیلوی

دوستانی که اماتور هستن به جای حرکت اول میتونن طناب تک و امتحان و کنند.

WOD rx

• 15_12_9
• DU
• KB swing 16 kg
• Wall Ball 9 kg
• واد تعدیل شده (اماتوری)

WOD scale

• 15_12_9
• SU
• KB swing 10kg
• Wall Ball 6 kg

🏆 چیزی را که ذهن قبول کرده، بدن بدستش می‌آورد!

🎯 چون توانایی انسان بی نهایت است،
پس تواناتر شو و قله های موفقیت بیشتری را فتح کن!