برنامه های کراسفیت
پوش جرک (Push Jerk)
پوش جرک (Push Jerk)
شروع:
پا به اندازه عرض لگن باز شود.
آرنج ها کمی جلوتر از میله باشند.
دست ها به اندازه کمی بیشتر از عرض شانه باز گردند.
میله به طور کامل گرفته شود و شست دور میله بچرخد.
بایگانی برچسب ها: تمرینات سینه
پرس سرشانه ( Shoulder Press )
پرس سرشانه (Shoulder Press)
شروع :
پا به اندازه عرض لگن باز شود.
آرنج ها کمی جلوتر از میله باشند.
دست ها به اندازه کمی بیشتر از عرض شانه باز شوند.
میله به طور کامل گرفته شود و شست دور میله بچرخد.
میله روی شانه قرار گیرد.