تمرین در خانه روز اول – واد کراسفیت 001

مدت زمان: 15 دقیقه

تجهیزات: نوار پول آپ (و کش در صورت مقیاس‌گذاری)،باکس و هالتر

برای رسیدن به بهترین نتیجه و لاغری سریع، خود را به چالش بکشید. سعی کنید حرکات برنامه تمرینی کراس فیت را در سریع‌ترین زمان ممکن به پایان برسانید. برای بررسی سطح آمادگی جسمانی خود، پیشنهاد می‌کنیم که از یک کرنومتر یا زمان‌سنج استفاده نمایید.

بدین منظور زمانی که حرکتتان به طور کامل تکمیل شد، دکمه Stop زمان‌سنج را بزنید. این امتیاز پایه محسوب می‌شود. با پیشرفت در دوره تمرینی، این عدد تغییر خواهد کرد؛ پس نگران نباشید.

واد  حرفه ای کراسفیت ( Wod rx )

• 5 RFT
• Squat clean 50 kg 5 rep
• BJB 60 cm 6 rep
• Pull up 7 rep

واد تعدیل شده کراسفیت (Amature Wod )

• Wod Scale
• 5 RFT
• Deadlift 50 kg 5 rep
• Burpee 6 rep
• Pull up 7 rep

🏆 چیزی را که ذهن قبول کرده، بدن بدستش می‌آورد!

🎯 چون توانایی انسان بی نهایت است،
پس تواناتر شو و قله های موفقیت بیشتری را فتح کن!