برنامه های کراسفیت
آموزش حرکت Russian Twist
آموزش حرکت ژیمناستیک Russian Twist در کراسفیت
Russian Twist یکی از حرکات کلیدی برای تقویت عضلات شکم و بخش مرکزی بدن (Core) است که در ت...
وبلاگ
واد قهرمانی رندی – Randy
واد قهرمانی Randy یک تمرین ساده اما چالش‌برانگیز کراسفیت است که به یاد Randy Simmons، از نیروهای کهنه‌کار SWAT تیم و پلیس LAPD طراحی شده است. رندی سیمونز در ۷ فوریه ۲۰۰۸ در حین انجام وظیفه جان خود را از دست داد. این تمرین در کراسفیت به عنوان یک تمرین قدرتی و استقامتی شناخته می‌شود که تنها شامل یک حرکت، یعنی پاور اسنچ است.
آموزش حرکت Toes to Bar (T2B)
اجرای صحیح حرکت Toes to Bar نه تنها به تقویت عضلات مرکزی و شکم کمک می‌کند بلکه باعث افزایش قدرت گرفتن و بهبود هماهنگی بدن در حرکات ژیمناستیک می‌شود. با تمرین مستمر و تمرکز بر فرم صحیح، می‌توانید این حرکت را به بخشی از تمرینات پیشرفته کراسفیت خود اضافه کنید.
واد قهرمانی جاش – Josh
واد قهرمانی Josh به یادبود و افتخار گروهبان جاشوا هاگر، از نیروهای ارتش ایالات متحده آمریکا طراحی شده است. او در حین عملیات در عراق جان خود را از دست داد و این تمرین برای تجلیل از شجاعت و فداکاری او در کراسفیت ثبت شده است. این تمرین از دو حرکت اسکوات بالای سر و پول آپ تشکیل شده و هدف اصلی آن آزمایش قدرت عضلانی، استقامت و تمرکز ورزشکار است.
آموزش حرکت Plank
اجرای صحیح حرکت Plank نه تنها به تقویت عضلات مرکزی کمک می‌کند بلکه برای بهبود تعادل و پایداری در سایر حرکات کراسفیت نیز مفید است. این حرکت ساده ولی مؤثر می‌تواند پایه‌ای برای بسیاری از حرکات پیچیده‌تر در کراسفیت باشد و به مرور زمان باعث افزایش استقامت و قدرت شما شود.
واد قهرمانی Badger
واد قهرمانی Badger از تمرینات یادبود کراسفیت است که برای بزرگداشت و احترام به افسر ارشد نیروی دریایی ایالات متحده، مارک کارتر طراحی شده است. او در ۱۱ دسامبر ۲۰۰۷ در عملیات جنگی در عراق به شهادت رسید. این واد چالش‌برانگیز شامل ترکیبی از کلین با وزنه، پول آپ و دویدن است و برای آزمودن استقامت، قدرت، و توان هوازی ورزشکاران طراحی شده است.
آموزش حرکت Parallel Ring
حرکت Parallel Ring یک تمرین چالش‌برانگیز است که نیازمند تمرین و تسلط بر تکنیک‌های ژیمناستیک و کراسفیت است. اگر به‌درستی اجرا شود، می‌تواند به بهبود قدرت، تعادل و ثبات بدن کمک شایانی کند.
واد قهرمانی جاشوا – Joshie
واد قهرمانی Joshie یکی از تمرینات یادبود کراسفیت است که به افتخار گروهبان ارتش ایالات متحده، جاشوا ویتاکر طراحی شده است. او در ۱۵ می ۲۰۰۷ در افغانستان جان خود را از دست داد. این واد ترکیبی از حرکات دمبل اسنچ و L پول آپ است که برای افزایش قدرت، استقامت و تعادل طراحی شده و به شدت نیازمند تمرکز و دقت در تکنیک حرکات است.
آموزش حرکت ژیمناستیک Hollow Hold Tuck
Hollow Hold Tuck یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات مرکزی است که در کراسفیت و ژیمناستیک به‌طور گسترده‌ای استفاده می‌شود. اگر به‌طور منظم این حرکت را انجام دهید، علاوه بر بهبود قدرت عضلات شکم، می‌توانید آماده حرکات پیشرفته‌تر شوید و عملکرد بهتری در تمرینات کراسفیت داشته باشید.
واد قهرمانی جیسون – Jason
واد قهرمانی Jason یکی از تمرینات قهرمانی کراسفیت است که به یاد و افتخار جیسون دیل لوئیس از نیروهای ویژه دریایی ایالات متحده، که در حین عملیات جنگی در بغداد به شهادت رسید، طراحی شده است. این واد، مانند بسیاری از وادهای قهرمانی دیگر، نه تنها چالشی برای بدن، بلکه تجلیل از شجاعت و فداکاری این قهرمان است.