پوش پرس
21 اردیبهشت
حرکات پایه کراسفیت, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, تمرینات قدرتی, حرکات با هالتر, حرکات وزنه برداری, كل مطالب

پوش پرس ( Push Press )

شروع :
پا به اندازه عرض لگن باز شود.
آرنج ها کمی جلوتر از میله باشند.
دست ها به اندازه کمی بیشتر از عرض شانه باز شوند.
میله به طور کامل گرفته شود و شست دور میله بچرخد.
میله روی شانه قرار گیرد.

ادامه مطلب

اسکوات
20 اردیبهشت
حرکات پایه کراسفیت, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, حرکات با هالتر, حرکات وزنه برداری, كل مطالب

اسکوات از بالای سر ( Overhead Squat )

شروع :
پا به اندازه عرض شانه باز شود.
شانه ها میله را در بالای سر نگه دارند.
با فاصله دستان زیاد، میله گرفته شود (دست ها به اندازه کافی باز باشند تا حرکت به خوبی اجرا شود).
زیر بغل ها رو به جلو باشند.

ادامه مطلب