حرکت اسکوات از بالای سر ( Overhead Squat )
شروع :
- پا به اندازه عرض شانه باز شود.
- شانه ها میله را در بالای سر نگه دارند.
- با فاصله دستان زیاد، میله گرفته شود (دست ها به اندازه کافی باز باشند تا حرکت به خوبی اجرا شود).
- زیر بغل ها رو به جلو باشند.
اجرا :
- لگن به عقب و پایین رود.
- راستای زانو با جهت پنجه پا موازی باشد.
- قوس طبیعی انحنای کمری حفظ گردد.
- سر استخوان ران کمی پایینتر از مفصل زانو رود.
- هالتر از طریق نیروی پا در صفحه فرونتال حرکت می‌کند.
