اسکوات از بالای سر ( Overhead Squat )

حرکت اسکوات از بالای سر ( Overhead Squat )

شروع :

• پا به اندازه عرض شانه باز شود.
• شانه ها میله را در بالای سر نگه دارند.
• با فاصله دستان زیاد، میله گرفته شود (دست ها به اندازه کافی باز باشند تا حرکت به خوبی اجرا شود).
• زیر بغل ها رو به جلو باشند.

اجرا :

• لگن به عقب و پایین رود.
• راستای زانو با جهت پنجه پا موازی باشد.
• قوس طبیعی انحنای کمری حفظ گردد.
• سر استخوان ران کمی پایینتر از مفصل زانو رود.
• هالتر از طریق نیروی پا در صفحه فرونتال حرکت می‌کند.