آموزش کراسفیت – اسکوات بالای سر تک دمبل در کراسفیت
آموزش کراسفیت - اسکوات بالای سر تک دمبل
معرفی حرکت: حرکت اسکوات بالای سر تک دمبل در کراسفیت یک تمرین ترکیبی است که عضلات مختلفی از جمله...
حرکات وزنه برداری
اسکوات بالای سر دمبل در کراسفیت
آموزش اسکوات بالای سر دمبل در کراسفیت
آموزش کراسفیت – اسکوات بالای سر دمبل
معرفی حرکت: اسکوات بالای سر دمبل یکی از تمرینات جامع و چالش...
پرس دمبل سرشانه در کراسفیت
پرس دمبل سرشانه در کراسفیت
آموزش کراسفیت - پرس دمبل سرشانه
معرفی حرکت: پرس دمبل سرشانه یکی از تمرینات پایهای و موثر در کراسفیت است که ...
آموزش کراسفیت – پوش پرس دمبل در کراسفیت
پوش پرس دمبل در کراسفیت
آموزش کراسفیت – پوش پرس دمبل
معرفی حرکت: پوش پرس دمبل یک تمرین قدرتمند و ترکیبی در کراسفیت است که ترکیبی از اسک...
آموزش کراسفیت – ددلیفت با کتل بل در کراسفیت
ددلیفت با کتل بل در کراسفیت
ددلیفت کتل بل در کراسفیت یک تمرین قدرتی با وزنه در کراسفیت است که با استفاده از کتل بل یا دمبل روسی در واد...
ددلیفت (Deadlift )
ددلیفت یکی از حرکات پایهای و کلیدی برای بهبود قدرت و استقامت کلی بدن است. با اجرای صحیح این حرکت، میتوانید عضلات پایین تنه و پشتی خود را تقویت کرده و به بهبود عملکرد ورزشی و فیزیکی دست یابید.
پوش جرک (Push Jerk)
پوش جرک (Push Jerk)
شروع:
پا به اندازه عرض لگن باز شود.
آرنج ها کمی جلوتر از میله باشند.
دست ها به اندازه کمی بیشتر از عرض شانه باز گردند.
میله به طور کامل گرفته شود و شست دور میله بچرخد.
کلین با مدیسن بال ( Medicine-Ball Clean )
کلین با مدیسن بال ( Medicine-Ball Clean )
شروع:
دست ها به اندازه عرض شانه باز شوند.
توپ بین پاها قرار گیرد و با کف دست ها گرفته شود.
جهت زانو با راستای انگشتان پا موازی باشد.
شانه در بالای توپ قرار گیرد.
چشم ها رو به رو را ببینند.
پرس سرشانه ( Shoulder Press )
پرس سرشانه (Shoulder Press)
شروع :
پا به اندازه عرض لگن باز شود.
آرنج ها کمی جلوتر از میله باشند.
دست ها به اندازه کمی بیشتر از عرض شانه باز شوند.
میله به طور کامل گرفته شود و شست دور میله بچرخد.
میله روی شانه قرار گیرد.
اسکوات از جلو ( Front Squat )
شروع :
• پا به اندازه عرض شانه باز شود.
• میله روی انگشتان دست قرار گیرد.
• دست ها کمی بیشتر از عرض شانه باز شوند. آرنج ها بالاتر از سطح موازی بازو و زمین قرار گیرند.