در اینجا یک نمونه برنامه چهار هفتهای به صورت عمومی و شفارشی سازی نشده برای علاقه مندان به کراسفیت قرار داده شده است.
برای ثبتنام در دورههای کراسفیت، فرم ارزیابی را تکمیل کرده و دوره خود را آغاز نمایید.
برای ثبت WOD در "دنیای کراسفیت"، از طریق فرم ارسال واد، جزئیات تمرین را وارد کرده و آن را برای ما ارسال کنید.
مدیر وب سایت
این واد ترکیبی از حرکات قدرتی و استقامتی است که می‌تواند به‌راحتی در خانه یا هر مکان دیگری بدون نیاز به تجهیزات حرفه‌ای اجرا شود. اگر به دنبال افزایش توان و قدرت بدنی خود هستید، این تمرین یک چالش عالی است که تمام بدن شما را درگیر می‌کند.
مدیر وب سایت
این واد ترکیبی از حرکات کاردیو و قدرتی است که به‌طور موثر سیستم قلبی-عروقی و عضلات اصلی بدن را به چالش می‌کشد. هدف، اجرای سه راند با تکرارهای ۱۵، ۱۲ و ۹ از حرکات زیر است. این تمرین به طور خاص برای تقویت استقامت، قدرت عضلانی، و کارایی متابولیک طراحی شده
مدیر وب سایت
هنوز حساب کاربری ندارید؟
ایجاد حساب کاربری
برنامه های کراسفیت