برنامه های کراسفیت
ماسل آپ ( Muscle-Up )
آموزش حرکت ماسل آپ (Muscle-Up) در کراسفیت
حرکت ماسل آپ (Muscle-Up) یکی از حرکات چالش‌برانگیز و پیشرفته در کراسفیت است که قدرت، استقامت...
بایگانی برچسب ها: قدرت استقامت
حرکت بارفیکس (Pull-Up)
آموزش حرکت بارفیکس (Pull-Up)
بارفیکس یکی از حرکات کلیدی و مؤثر در تمرینات قدرتی است که به تقویت عضلات بالاتنه، به ویژه عضلات پشت و باز...
کلین با مدیسن بال ( Medicine-Ball Clean )
کلین با مدیسن بال ( Medicine-Ball Clean )
شروع:
دست ها به اندازه عرض شانه باز شوند.
توپ بین پاها قرار گیرد و با کف دست ها گرفته شود.
جهت زانو با راستای انگشتان پا موازی باشد.
شانه در بالای توپ قرار گیرد.
چشم ها رو به رو را ببینند.
پرس سرشانه ( Shoulder Press )
پرس سرشانه (Shoulder Press)
شروع :
پا به اندازه عرض لگن باز شود.
آرنج ها کمی جلوتر از میله باشند.
دست ها به اندازه کمی بیشتر از عرض شانه باز شوند.
میله به طور کامل گرفته شود و شست دور میله بچرخد.
میله روی شانه قرار گیرد.
پوش پرس ( Push Press )
شروع :
پا به اندازه عرض لگن باز شود.
آرنج ها کمی جلوتر از میله باشند.
دست ها به اندازه کمی بیشتر از عرض شانه باز شوند.
میله به طور کامل گرفته شود و شست دور میله بچرخد.
میله روی شانه قرار گیرد.