واد قهرمانی گریف – Griff

واد قهرمانی Griff

واد قهرمانی Griff به یاد Staff Sgt. Travis L. Griffin از نیروی هوایی ایالات متحده طراحی شده است که در تاریخ ۳ آوریل ۲۰۰۸ در منطقه رشید بغداد بر اثر انفجار یک دستگاه انفجاری، جان خود را از دست داد. این تمرین به‌عنوان یک چالش استقامت و هماهنگی طراحی شده و تمرکز آن بر دویدن، به ویژه دویدن معکوس است.

ساختار تمرین:

واد Griff شامل دو بخش اصلی است که به شکل زیر انجام می‌شود:

1. دویدن ۸۰۰ متر (به جلو)
2. دویدن ۴۰۰ متر (به عقب)
3. دویدن ۸۰۰ متر (به جلو)
4. دویدن ۴۰۰ متر (به عقب)

توضیح حرکات:

• دویدن ۸۰۰ متر: این بخش به عنوان یک تمرین استقامت شناخته می‌شود و نیاز به تنفس صحیح و استفاده از قدرت پاها دارد.
• دویدن ۴۰۰ متر به عقب: این حرکت به هماهنگی و استقامت بیشتر نیاز دارد. دویدن به عقب به تقویت عضلات پشت پا و عضلات ناحیه مرکزی کمک می‌کند و همچنین به افزایش آگاهی از بدن در هنگام حرکت کمک می‌کند.

هدف تمرین:

هدف در واد Griff، انجام تمامی مراحل در کمترین زمان ممکن است. این تمرین نیاز به استقامت بدنی، قدرت عضلانی و کنترل حرکتی دارد.

نکات کلیدی:

• تکنیک صحیح: برای دویدن به عقب، تکنیک مناسب بسیار مهم است تا از آسیب جلوگیری شود. باید دقت کنید که پایتان را به درستی قرار دهید و از تعادل خارج نشوید.
• تنظیم نفس: در طول دویدن، تنفس منظم و کنترل شده به حفظ انرژی و استقامت کمک می‌کند.
• آب‌رسانی: حتماً قبل و بعد از تمرین به مقدار کافی آب بنوشید تا از کم‌آبی بدن جلوگیری شود.