فواید فانکشنال فیتنس برای سلامتی
مقدمه
تمرینات فانکشنال فیتنس یک روش تمرینی جذاب و موثر است که به شما کمک می‌کند قدرت، انعطاف‌پذیری و تعادل عضلات خود را افزایش دهید. علاوه بر این، فواید سلامتی بسیاری را نیز برای بدنتان به همراه دارد. در این مقاله، به بررسی ده فایده فانکشنال فیتنس برای سلامتی شما می‌پردازیم.
فواید فانکشنال فیتنس
۱. افزایش قدرت عضلات
تمرینات فانکشنال فیتنس، شامل حرکات چندمحوره و تمرکز بر تمرین عضلات اصلی بدن است. این نوع تمرین‌ها علاوه بر تقویت عضلات اصلی مانند عضلات پشت، شکم و ران، عضلات محیطی و کمتر استفاده شده نیز را تقویت می‌کند. با افزایش قدرت عضلات، می‌توانید در فعالیت‌های روزمره خود، مانند بردن و برداشتن اشیا سنگینتر عمل کنید و خستگی کمتری احساس کنید.
۲. بهبود تعادل
تمرینات فانکشنال فیتنس شامل حرکات متنوعی است که به شما کمک می‌کند تعادل بدنتان را بهبود بخشید. با تقویت عضلات مهم تعادلی مانند عضلات پهلویی و عضلات میانی بدن، قدرت تعادل شما بهبود می‌یابد و در مواقعی که نیاز به تعادل و استحکام بیشتری دارید، مانند دویدن روی سطح ناهموار، بیشتر موفق خواهید بود.
مطلب مرتبط: مفهوم و تعریف فانکشنال فیتنس
۳. افزایش انعطاف‌پذیری
تمرینات فانکشنال فیتنس نقش مهمی در افزایش انعطاف‌پذیری بدن ایفا می‌کنند. با انجام حرکات متنوع و چندجهته، عضلات و مفاصلتان انعطافپذیرتر می‌شوند و در انجام فعالیت‌های روزمره و ورزشی خود، مانند خم شدن و خم شدن بدن، تنظیمات بهتری خواهید داشت.
۴. تقویت قلب و عروق
تمرینات فانکشنال فیتنس می‌توانند به بهبود عملکرد قلب و عروق کمک کنند. این نوع تمرین‌ها منجر به افزایش ضربان قلب و حجم دیستولی قلب می‌شوند که باعث افزایش جریان خون و اکسیژن به عضلات می‌شود. این تمرینات همچنین می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش دهند.
۵. افزایش سوخت و ساز
تمرینات فانکشنال فیتنس باعث افزایش سوخت و ساز بدن می‌شوند. در این نوع تمرین‌ها، شما از چندین عضله به طور همزمان استفاده می‌کنید که باعث افزایش متابولیسم بدن و سوخت و ساز بیشتر می‌شود. با افزایش سوخت و ساز، چربی‌های ذخیره شده در بدن کاهش می‌یابند و بهبود تناسب اندام و کاهش وزن را تسهیل می‌کنند.
۶. بهبود کارایی روزمره
تمرینات فانکشنال فیتنس می‌توانند به بهبود کارایی روزمره شما کمک کنند. با افزایش قدرت، تعادل، و انعطاف‌پذیری، شما در انجام فعالیت‌های روزمره مانند بردن کیسه خرید، پله‌ها را بالا رفتن، و پیاده روی راحت‌تر عمل خواهید کرد.
فواید فانکشنال فیتنس
مطلب مرتبط: برترین تمرینات فانکشنال فیتنس برای تقویت عضلات و انعطاف پذیری
۷. کاهش خطر اصابت آسیب
با انجام تمرینات فانکشنال فیتنس، عضلات و استقامت بدنتان تقویت می‌شود که می‌تواند خطر اصابت آسیب و ضعف عضلانی را کاهش دهد. عضلات قوی‌تر و انعطافپذیرتر باعث می‌شود بدن شما در مواجهه با فشارها و استرس‌های روزمره، مانند انحنای بدن و حرکات ناگهانی، مقاومت بیشتری داشته باشد.
۸. بهبود روحی و روانی
تمرینات فانکشنال فیتنس نقش مهمی در بهبود روحی و روانی شما ایفا می‌کنند. با انجام ورزش و تمرینات فیزیکی، مواد شیمیایی خوشحالی در مغز ترشح می‌شود که باعث افزایش احساس خوشحالی و کاهش استرس و اضطراب می‌شود. همچنین، احساس توانایی و قدرت در انجام تمرینات نیز باعث افزایش اعتماد به نفس شما می‌شود.
۹. کاهش استرس
تمرینات فانکشنال فیتنس می‌توانند به کاهش استرس و تسکین ذهنی شما کمک کنند. ورزش فیزیکی باعث ترشح هورمون‌های ضد استرس مانند اندورفین می‌شود که احساس آرامش و خوشحالی را در شما تقویت می‌کند. همچنین، تمرینات ورزشی در نحوه تمرکز و تمرین ذهنی نیز تاثیر مثبتی دارند و می‌توانند به شما کمک کنند تا با استرس‌های روزمره بهتر مقابله کنید.
۱۰. افزایش انگیزه
تمرینات فانکشنال فیتنس می‌توانند به شما انگیزه بیشتری در انجام ورزش و تمرینات فیزیکی بدهند. با احساس پیشرفت و بهتر شدن در قدرت، تعادل و انعطاف‌پذیری، شما انگیزه بیشتری برای ادامه تمرینات خواهید داشت. همچنین، مشاهده نتایج مثبت در بهبود سلامتی و تناسب اندام نیز به شما انگیزه می‌دهد.
مطلب مرتبط: راهنمای تغذیه مناسب برای داشتن عملکرد بالا در فانکشنال فیتنس
نکات تمرینی
۱. انتخاب تمرین‌های مناسب
در انتخاب تمرین‌های فانکشنال فیتنس، باید به تناسب بین نوع تمرین و هدف خود توجه کنید. برای تقویت قدرت، می‌توانید از تمریناتی مانند شنا، بالابر، و پرش استفاده کنید. برای بهبود تعادل، تمرینات مثل مشتاقانه را انجام دهید. همچنین، برای افزایش انعطاف‌پذیری می‌توانید به تمریناتی مانند یوگا و استرچینگ روزانه روی آورید.
۲. برنامه‌ریزی تمرین
برای بهره‌برداری حداکثری از تمرینات فانکشنال فیتنس، باید یک برنامه‌ریزی تمرین داشته باشید. برنامه‌ریزی شامل تعیین تمرینات، تعداد تکرارها و ست‌ها، و زمان موردنیاز برای هر تمرین است. همچنین، باید به استراحت و بازیابی بین تمرینات توجه کنید تا بدنتان به درستی بهبود یابد.
۳. استفاده از تجهیزات مناسب
برای انجام تمرینات فانکشنال فیتنس، ممکن است نیاز به استفاده از تجهیزات خاصی داشته باشید. برای مثال، برای تمرینات تعادل و انعطاف‌پذیری ممکن است نیاز به تجهیزاتی مانند ترازوی بیل‌کوچک، توپ ورزشی، و تجهیزات یوگا داشته باشید. بهتر است از تجهیزات مربوطه استفاده کنید تا تمرینات را به درستی انجام دهید.
مطلب مرتبط: بهترین تمرینات فانکشنال فیتنس برای انجام در خانه
نتیجه‌گیری
تمرینات فانکشنال فیتنس باعث بهبود قدرت، تعادل، انعطاف‌پذیری، سوخت و ساز، کارایی روزمره، کاهش خطر اصابت آسیب، بهبود روحی و روانی، کاهش استرس، و افزایش انگیزه می‌شوند. با انجام این تمرینات، می‌توانید به سلامتی و کیفیت زندگی خود رسیدگی کنید. بنابراین، توصیه می‌شود که به برنامه‌ریزی و انجام تمرینات فانکشنال فیتنس اهمیت بدهید و آنها را به عنوان بخشی از روزمرگیتان در نظر بگیرید.
سوالات متداول
۱. آیا برای انجام تمرینات فانکشنال فیتنس نیاز به تجهیزات خاصی دارم؟
برای برخی از تمرینات فانکشنال فیتنس، ممکن است نیاز به تجهیزات خاصی مانند ترازوی بیل‌کوچک، توپ ورزشی و تجهیزات یوگا باشد. اما برای بسیاری از تمرینات می‌توانید از وزن بدن خود و محیط اطراف استفاده کنید.
۲. آیا تمرینات فانکشنال فیتنس به من کمک می‌کنند تناسب اندام کسب کنم؟
بله، تمرینات فانکشنال فیتنس می‌توانند به شما در تناسب اندام کمک کنند. این تمرینات باعث سوخت و ساز بیشتر بدن، کاهش چربی و بهبود تعادل عضلات می‌شوند که منجر به بهبود تناسب اندام می‌شود.
۳. آیا تمرینات فانکشنال فیتنس برای افرادی با آسیب‌های عضلانی مناسب است؟
تمرینات فانکشنال فیتنس می‌توانند به بهبود استقامت و قدرت عضلات کمک کنند، اما برای افرادی که دارای آسیب عضلانی هستند، باید با دقت انجام شوند و تحت نظارت پزشک یا مربی متخصص صورت گیرند.
۴. چقدر باید در هفته تمرین فانکشنال فیتنس انجام دهم؟
تعداد جلسات تمرین فانکشنال فیتنس در هفته به وابستگی به سطح تمرینات، هدف شما، و شرایط جسمانیتان متغیر است. به طور کلی، توصیه می‌شود حداقل سه جلسه در هفته برای انجام تمرینات فانکشنال فیتنس را رعایت کنید.
۵. آیا تمرینات فانکشنال فیتنس به من کمک می‌کنند استرس را کاهش دهم؟
بله، تمرینات فانکشنال فیتنس می‌توانند به کاهش استرس و تسکین ذهنی کمک کنند. ورزش فیزیکی باعث ترشح هورمون‌های ضد استرس می‌شود و تمرینات ذهنی نیز تاثیر مثبتی در تمرکز و استراحت ذهن دارند.
منبع:
- Clark, D.R., Lambert, M.I. & Hunter, A.M. (2018). Muscle activation in the loaded free barbell squat: a brief review. Journal of Strength and Conditioning Research, 32(2), 545-556.
- Behm, D.G., et al. (2010). The use of instability to train the core musculature. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 35(1), 91-108.
- Behm, D.G., et al. (2011). Canadian Society for Exercise Physiology position stand: the use of instability to train the core in athletic and nonathletic conditioning. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 35(1), 109-112.
- آدرس وب سایت https://corehandf.com/8-benefits-of-functional-training/
شامل مطلبی درباره ۸ مزیت تمرینات کارکردی یا تمرینات فانکشنال فیتنس و تأثیرات آن است. - آدرس وب سایت https://trustmycoach.com/functional-training/8-benefits-functional-training/
شامل مطلبی درباره ۸ مزیت تمرینات کارکردی یا تمرینات فانکشنال فیتنس و تأثیرات آن است. - آدرس وب سایت https://www.primalplay.com/blog/7-benefits-of-functional-training
شامل مطلبی درباره ۷ مزیت تمرینات کارکردی و تأثیرات آن است. - آدرس وب سایت https://resultsgymalexandria.com/10-benefits-of-functional-fitness-exercises/
شامل مطلبی درباره ۱۰ مزیت تمرینات کارکردی و تأثیرات آن است. - آدرس وب سایت https://www.beachbodyondemand.com/blog/functional-training-benefits
شامل مطلبی درباره مزایای تمرینات کارکردی است.
