تجهیزات کراسفیت – بوسوبال

بوسوبال در کراسفیت

بوسوبال چیست

بوسوبال در سال ۱۹۹۹ میلادی توسط یک مربی ورزشی به نام دیوید وک (David Weck) اختراع شد. این وسیله شبیه به یک توپ نیمه است که از شکل ظاهری خاصی برخوردار است به گونه ای که قسمت زیرین آن کاملا صاف و مسطح بوده و بر روی زمین قرار می گیرد و قسمت رویه آن شبیه توپ انعطاف پذبر و نرم است. که اکثر حرکات تمرینی این وسیله با قسمت رویی آن انجام می شود.

زمانی که  ورزشکار کراسفیت یا کراسفیتر بر روی بوسوبال قرار می گیرد بدن وی به طور مداوم در حال جا به جایی است و ماهیچه ها برای حفظ تعادل بدن در حال انقباض هستند از این رو ورزشکار کراسفیت کالری بیشتری از دست داده و در عین حال قدرت و توانایی تعادل بدن و هماهنگی بین عضلات وی تقویت خواهند شد.

به طور مثال در زمان انجام حرکت پرش در جا و یا حرکت پله یکی از پاها بر روی بوسوبال قرار داشته باشد عدم پایداری که به این شکل ایجاد می شود سبب می شود که ماهیچه های زیادی شروع به فعالیت کنند تا بتوانند تعادل بدنی را حفظ کرده تا ورزشکار کراسفیت با شدت و تمرکز بیشتری تمرین کند.

این توپ‌ها که به‌تازگی راه‌شان را به باشگاه‌های ورزشی کراسفیت یا باکس کراسفیت بازکرده‌اند ، شکل جالبی دارند. نکته مهم اینکه ضمن ورزش با این توپ‌ها بیشتر عضلات بدن شما درگیر می‌شود و به این ترتیب می‌توانید روی چربی‌سوزی در ورزش کراسفیت بیشتر حساب کنید.

علاوه بر این کسانی که می‌خواهند بدنی انعطاف‌پذیر داشته باشند یا در فکر فرم‌دهی به بدن‌شان هستند هم می‌توانند از مزایای این وسیله در کراسفیت بهره‌مند شوند.

توپ بوسو یک نیمه توپ تعادلی است که یک طرف پایدار (صاف) و یک طرف ناپایدار (گرد) دارد. این توپ را می ‌توان برای تقویت عضلات تنه و توانایی حفظ تعادل به کار برد. هنگامی که برای انجام حرکات تمرینی کراسفیت روی این توپ می ‌‌روید، بدنتان مدام جابه‌جا می ‌شود و عضلات برای حفظ تعادل منقبض می ‌شوند.

به این ترتیب کالری بیشتری می ‌سوزانید و هماهنگی عضلات و توانایی تعادلی ‌تان تقویت می شود. مثلا اگر هنگام انجام تمرین کراسفیت با توپ بوسو «جهش در جا» یا «بالارفتن از پلکان» یک پایتان روی توپ بوسو باشد، ناپایداریی ای که به این ترتیب ایجاد می ‌شود، باعث خواهد شد عضلات بیشتری در بدنتان به کار بیفتد تا تعادلتان حفظ شود و شدت انجام تمرین کراسفیت با توپ بوسو افزایش پیدا کند.

با استفاده از این بوسوبال می توانید تمریناتی که با انواع رشته های فیتنس قابل اجرا است و یا حرکات و تمرینات استقامتی و تعادلی بی نظیری را در رشته ورزشی کراسفیت انجام دهید در این تمرینات شما می توانید بدوید ، راه بروید و بپرید .

فواید تمرین با بوسو بال در کراسفیت

به هنگام استفاده از این وسیله ورزشی در کراسفیت، خواهید دید که تمریناتی که پیش از این کاملاً انجام آنها برای شما ساده بوده؛ به درجه ای از سختی می رسند که برای انجام آن بدون اینکه از روی توپ به پایین بیفتید، مجبور به استفاده از بسیاری از عضلات بدن خود میشوید.

توپ های بوسو بال را می توان در تمرینات مختلف ورزشی و کلاس‌های آموزشی متفاوت مورد استفاده قرار داد.

در صورتی که تصمیم به خرید بوسو بال دارید؛ بایستی نسبت به مزایا و حتی معایب این وسیله ورزشی به خوبی از اطلاعات داشته باشید.

مزایای استفاده از این وسیله ورزشی جالب در کراسفیت، عبارتند از:

 تقویت قدرت و پایداری بدن

تمرینات بوسو بال قدرت هسته میانی و قدرت کلی بدن شما را افزایش داده و باعث بهبود انعطاف پذیری، پایداری و تعادل در بدن شما می شود.

به دلیل نوع خاص طراحی این وسیله ورزشی و نا پایداری آن؛ تقریبا هر نوع ورزشی که با آن انجام می دهید بر روی هسته بدن شما تاثیر می گذارد، حتی اگر خودتان آن را حس نکنید.

پیشگیری از برخی آسیب دیدگی ها در بدن

انجام حرکات ورزشی کراسفیت بر روی سطوح ناپایدار موجب تقویت عضلات پایدار ریز می شود. در حالی که اگر همین حرکات را روی زمین صاف انجام دهید، عمده تمرکز تاثیر گذاری آن، بر روی گروه عضلات اصلی خواهد بود.

تقویت این عضلات ریز باعث می شود که هنگامی که مجدداً تصمیم به انجام حرکات ورزشی کراسفیت بر روی سطوح مسطح داشته باشید؛ عضلات مذکور نیز درگیر شوند.

همین مسئله باعث می‌شود تا از آسیب دیدگی عضلات ریز در بدن خود، با تقویت به موقع آن ها، جلوگیری نمایید.

مزایا و اهداف خرید توپ بوسو بال و استفاده از این وسیله ورزشی کراسفیت به اختصار عبارتند از:

• تمرین و آموزش تعادل بدن در کراسفیت
• بهبود انعطاف پذیری در کراسفیت
• انجام تمرینات کاردیو
• افزایش قدرت بدنی
• انجام تمرینات قدرتی کراسفیت
• بهبود حس آگاهی حرکتی
• امکان انجام تمرینات افزایش پایداری در کراسفیت

معایب کار با توپ ورزشی بوسو بال

بوسو بال در کنار تمام مزایا، معایبی نیز دارد. این معایب را می‌توان در دو مورد زیر خلاصه کرد.

عدم امکان استفاده از وزنه های سنگین

بزرگترین نقطه ضعف این وسیله ورزشی در کراسفیت، این است که شما قادر به استفاده از وزنه های سنگین نخواهید بود؛ زیرا مجبورید تمرکز خود را بر روی حفظ تعادل قرار دهید.

از این رو استفاده از توپ ورزشی بوسوبال کراسفیت / BUSO ball برای افرادی که می خواهند از وزنه های سنگین استفاده کنند، توصیه نمی شود.

امکان وارد آمدن صدمه

شایع ترین صدمات توپ بوسوبال در تمرینات کراسفیت، در ناحیه مچ پا رخ میدهد. کشیدگی مچ پا که معمولا در تاندون و عضلات این ناحیه رخ می‌دهند؛ شایع‌ترین صدمه بین افرادی است که از توپ های ورزشی بوسو بال در کراسفیت استفاده می کنند.

در صورت عدم احتیاط و افتادن از روی توپ، امکان پارگی رباط ها و شکستگی استخوان نیز وجود دارد.