مدیسن بال در کراسفیت

توپ مدیسن بال ( Medicine Ball ) نوعی از توپ می باشد که جنس آن از پلاستیک سخت و با مواد متراکم چرمی بوده و داخل آن را با شن و هوا پر می نمایند.

در یونان باستان بقراط با دوختن پوست حیوانات و پر کردن آن با شن و ماسه تمرینات ورزشی را انجام می داد. که در اواخر قرن ۱۹ و اوایل قرن ۲۰ نسل جدیدی از توپ های مدیسن بال بوجود آمد.

توپ‌های مشابه در سال ۱۷۵۰ در ایران استفاده شده‌است. اصطلاح «توپ پزشکی» از ابتدای سال ۱۸۷۶ میلادی در دانشگاه گیمزایی آمریکا و رشته علمی آمریکا توسط رابرت جینکینز رابرتز جونیور به ثبت رسیده‌است. اولین عکس شناخته شده توپ پزشکی در ایالات متحده در سال ۱۸۶۶ گرفته شد و مدرک ورزشی هاروارد، آرون موینوکس هیولت را که توسط تجهیزاتش احاطه شده‌است نشان می‌دهد.

مدیسن بال

امروزه به دلیل اهمیت این توپ ورزشی در تمامی رشته ها، کارشناسان علوم ورزشی از آن به عنوان باشگاه تناسب اندام کامل تعبیر می کنند.

از این وسیله در تمامی وزن های مختلف و تمامی رشته ورزشی کراسفیت استفاده می شود. مدیسن بال به عنوان توپ همه کاره محسوب می شود.

از نکات مهم توپ مدیسن بال و فوائد آن، افزایش قدرت و تقویت عضلات است . اما جالب است بدانید این توپ و کار با آن برای باز توانی افراد آسیب دیده نیز ‌بسیار توصیه می شود و حتی در کراسفیت شاخه سالمندان و کراسفیت شاخه کودکان از مدیسن بال بیشترین کاربرد را دارد.

 این توپ ورزشی سنگین وزن انواع مختلفی دارد و از وزن ۱ kg شروع میشود و توپ مدیسن بال ۷ kg هم داریم. قیمت این توپ نسبت به سایر وسایل کراسفیت ارزان می باشد و دستور العمل خاصی برای کار با آن را ندارید. پس‌به راحتی می توانید آن را تهیه کنید و در هر جا که می خواهید تمرینات کراسفیت خود را با آ« انجام دهید.

تجهیزات مرتبط: تجهیزات کراسفیت – کتل بل

طراحی و سایز مدیسن بال

توپ مدیسن بال طوری طراحی شده است که به کف دست آسیبی نمیزند و قطر آن هم تقریبا اندازه عرض شانه (۱۴ اینچ) می باشد. توپ مدیسن بال (medicine ball) برای تقویت بازو، مچ، ساعد و بازوان شما بسیار مناسب است. جالب است بدانید هنگام استفاده از مدیسن بال انگشتان دست شما نیز نا خود آگاه تقویت میشود. این توپ علاوه بر خاصیت‌ها ورزشی می‌تواند به عنوان یک عامل ضد استرسی نیز به کار آید.

مدیسن بال برای انجام حرکات مختلف ورزشی در فضای منزل و باشگاه مناسب است و کمترین آسیب دیدگی را برای فرد به دنبال دارد. البته لازم به ذکر است هر وسیله ای که بدون آگاهی نسبت به آن از آن استفاده کنید با مصدومیت و آسیب دیدگی همراه خواهد بود . قبل از اینکه بخواهید با این توپ تمرین کنید بهتر است کاملا آماده تمرین باشید . گرم کنید و حرکات کششی اجرا کنید زیرا یکسری از تمرینات حالت کششی و پرتابی دارند ، احتمال آسیب دیدگی وجود دارد.

تجهیزات مرتبط: تجهیزات کراسفیت – دار حلقه

مدیسن بال

کاربرد مدیسن بال در کراسفیت

امروزه به دلیل اهمیت این توپ ورزشی در تمامی رشته ها ، کارشناسان علوم ورزشی از آن به عنوان باشگاه تناسب اندام کامل تعبیر می کنند. از این وسیله در تمامی وزن های مختلف و تمامی رشته های تناسب اندام و زیر شاخه های کراسفیت استفاده می شود.

 مدیسن بال به عنوان توپ همه کاره محسوب می شود. از نکات مهم توپ مدیسن بال و فوائد آن ، افزایش قدرت و تقویت عضلات است . اما جالب است بدانید این توپ و کار با آن برای باز توانی افراد آسیب دیده نیز‌بسیار توصیه می شود.

قیمت این توپ نسبت به سایر وسایل کراسفیت ارزان تر میباشد و دستور العمل خاصی برای کار با آن را ندارید. پس‌به راحتی می توانید آن را تهیه کنید و در هر جا که می خواهید از آن استفاده کنید.

تجهیزات مرتبط: تجهیزات کراسفیت – صفحه هالتر

انواع توپ مدیسن بال

توپ های مدیسن بال ۲ نوع کلی دارد . یک مدل بدون دستگیره می باشد و حالت ظاهری آن شبیه به توپ های فوتبال است . نوع دیگر این توپ ها ، توپ مدیسن بال دسته دار است .

توپ مدیسن بال دسته دار ، مخصوص تمرینات خاص است و برای همه افراد ممکن است آن کارایی لازم را نداشته باشد . قبل از خرید مدیسن بال حتما کارایی آن را برای خودتان مشخص کنید تا در انتخاب دسته دار بودن یا بدون دسته بودن این توپ ، دچار سر در گمی نشوید .

البته قابل ذکر است این دو مدل معروف ترین مدل های مدیسن بال است . اما مدل های دیگری نیز وجود دارد که از لحاظ ظاهر و متریال ، بین مدیسن بال ها تمایز و تفاوت ایجاد کرده اند . در ادامه به برخی مدل های دیسن بال ااره می کنیم :

• مدیسن بال پر شده از باد هوا
• مدیسن بال دارای گریپ
• مدیسن بال دارای طناب
• مدیسن بال ژله ای سبک
• مدیسن بال چرمی و ….

تجهیزات مرتبط: تجهیزات کراسفیت – هالتر

مدیسن بال پر شده از باد هوا:

 اینگونه از توپها نیز قابلیت ریباند و غوطه وری در آب را دارند. توجه کنید که هر چه میزان باد این توپ بیشتر باشد میزان ریباند آن نیز بیشتر خواهد بود. اینگونه از مدیسین بالها در ورزش هایی از قبیل پلیومتریک کاربرد وسیعی دارند.

مدیسن بال

مدیسن بال دارای گریپ :

اینگونه از توپها دارای سطح بافتی مانند می باشند که این مسئله باعث افزایش قابلیت بدست گرفتن این توپها می شود. این توپها معمولا از پلی اورتان سخت و یا پلاستیک تولید می شوند.

مدیسن بال

مدیسن بال دارای طناب :

 در اینگونه از مدیسین بالها یک طناب به توپ متصل می باشد که این مسئله باعث انجام تمرینات نوسانی با این توپ ها می شود.

مدیسن بال

مدیسن بال ژله ای سبک :

اینگونه از توپ های مدیسن بال از مواد ژله ای ساخته می شوند. این توپ ها قابلیت پرش و ریباند ندارند که این مسئله باعث می شود که این توپها برای ورزشهای پرتابی مناسب باشند.

مدیسن بال

مدیسن بال چرمی :

 این گونه از توپ ها جز ابتدایی ترین مدیسن بال ها می باشند  که دارای ترکیبات چرم بودند.  البته هنوز هم توسط بعضی از ورزشکاران حرفه ای و قدیمی مورد استفاده قرار می گیرند مانند بوکسورها. اینگونه از توپ ها عمدتا برای تقویت عضلات ناحیه تنه و شکم مورد استفاده قرار می گیرند.

مدیسن بال