Select Page

آموزش کراسفیت – حرکت کلین اسکوات با دمبل در کراسفیت

آموزش کراسفیت – حرکت کلین اسکوات با دمبل در کراسفیت

آموزش حرکت کلین اسکوات با دمبل در کراسفیت

Dumbbell clean squat

حرکت کلین اسکوات با دمبل نقطه عطفی در تمرینات ورزشی و کراسفیت شما خواهد بود. قدرت و نیرویی که در این تمرین به دست می آورید قابل مقایسه با هیچ تمرینی نیست. کلین اسکوات که تمرینی سرعتی قدرتی است وضعیت جسمانی شما را بهبود بخشیده و با انجام آن احساس بهتری خواهید داشت.

حرکت کلین اسکوات با دمبل به ترتیب عضلات چهار سر، عضلات گلوتز و همسترینگ و عضلات محافظ ستون فقرات را تقویت می‌کند. این گروه از عضلات با چنین تمرینات قدرتی به خوبی تحریک می‌شوند. عضلات بالای کمر، شانه‌ها، عضلات لوزی شکل و ذوزنقه‌ای (کول)ها نیز که موقع بالابردن دمبل درگیر می‌شوند، به حفظ فرم و استایل بهتر بدن کمک می‌کنند. به علاوه بازوها و ساعدها هم در بالا‌بردن دمبل موثر هستند.

تجهیزات مرتبط: تجهیزات کراسفیت – دمبل

نحوه انجام کلین اسکوات با دمبل در کراسفیت

🥇نقطه شروع حرکت :

❇️ بین دو دمبل بایستید و پا هارا به اندازه عرض شانه از هم باز کنی

❇️ بنشینید و دمبل هارا بگیرید انحنای کمر را حفظ کنید.

❇️ از طرفین بدن دمبل هارا بلند کنید مانند حرکت لیفت.

❇️ سپس دمبل ها که به نزدیکی کمر رسید بدون توقف با کمک ساق پا و حرکت شراک دمبل ها را به بالاتر از کمر پرتاب میکنیم.

❇️ سپس با زیر گیری از دمبل ها و چرخش ارنج به روبرو به حالت فرانت اسکوات میرویم.

❇️ تا جای که لگن پایین تر از زانوها قرار گیرد پایین میرویم.

❇️ دمبل ها روی شانه قرار میگیرد.
حرکت با اکستنشن زانو و لگن به پایان میرسد.

حرکت مرتبط: آموزش کراسفیت – حرکت پاور کلین با دمبل در کراسفیت

💪🏻 چیزی را که ذهن قبول کرده، بدن بدستش می‌آورد!
👊 چون توانایی انسان بی نهایت است،
پس تواناتر شو و قله های موفقیت بیشتری را فتح کن!

#خانه_من_باشگاه_من

📌 اگه این مطلب رو دوست داشتید برای دوستانتون ارسالش کنید:

@crossfitworld.ir

#آزاد_نبوی هستم #مربی_کراسفیت

 

About The Author

مدیر سایت دنیای کراسفیت

امروزه با توجه به استقبال گسترده نسبت به ورزش کراسفیت، این ورزش بر پایه برنامه ریزی (هم از جهت تغذیه و هم از جهت انجام حرکات) و به صورت کاملاً علمی دنبال میشود. تجهیزات و وسایل مورد استفاده در ورزش کراسفیت نیز بسیار متنوع گشته و با توجه به اصول و قواعدی علمی طراحی می شوند. اما آنچه که تیم دنیای کراسفیت را ترغیب کرده، نبود امکانات مورد نیاز به صورت یک محصول واحد است که بتواند با توجه به کمبود فضا در باشگاه های کراسفیت، حداکثر نیاز کاربران را برآورده سازد. ما در دنیای کراسفیت بر آن هستیم تا این مسئله را به توسل به راه حل های طراحانه، چه در زمینه روند انجام حرکات و چه در زمینه طراحی وسیله جدید برای این امر، بر طرف نماید.

Leave a reply

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین ویدیوها

Loading...