Select Page

آموزش کراسفیت – حرکت کلین اسکوات با دمبل در کراسفیت

آموزش کراسفیت – حرکت کلین اسکوات با دمبل در کراسفیت

آموزش حرکت کلین اسکوات با دمبل در کراسفیت

Dumbbell clean squat

حرکت کلین اسکوات با دمبل نقطه عطفی در تمرینات ورزشی و کراسفیت شما خواهد بود. قدرت و نیرویی که در این تمرین به دست می آورید قابل مقایسه با هیچ تمرینی نیست. کلین اسکوات که تمرینی سرعتی قدرتی است وضعیت جسمانی شما را بهبود بخشیده و با انجام آن احساس بهتری خواهید داشت.

حرکت کلین اسکوات با دمبل به ترتیب عضلات چهار سر، عضلات گلوتز و همسترینگ و عضلات محافظ ستون فقرات را تقویت می‌کند. این گروه از عضلات با چنین تمرینات قدرتی به خوبی تحریک می‌شوند. عضلات بالای کمر، شانه‌ها، عضلات لوزی شکل و ذوزنقه‌ای (کول)ها نیز که موقع بالابردن دمبل درگیر می‌شوند، به حفظ فرم و استایل بهتر بدن کمک می‌کنند. به علاوه بازوها و ساعدها هم در بالا‌بردن دمبل موثر هستند.

تجهیزات مرتبط: تجهیزات کراسفیت – دمبل

نحوه انجام کلین اسکوات با دمبل در کراسفیت

🥇نقطه شروع حرکت :

❇️ بین دو دمبل بایستید و پا هارا به اندازه عرض شانه از هم باز کنی

❇️ بنشینید و دمبل هارا بگیرید انحنای کمر را حفظ کنید.

❇️ از طرفین بدن دمبل هارا بلند کنید مانند حرکت لیفت.

❇️ سپس دمبل ها که به نزدیکی کمر رسید بدون توقف با کمک ساق پا و حرکت شراک دمبل ها را به بالاتر از کمر پرتاب میکنیم.

❇️ سپس با زیر گیری از دمبل ها و چرخش ارنج به روبرو به حالت فرانت اسکوات میرویم.

❇️ تا جای که لگن پایین تر از زانوها قرار گیرد پایین میرویم.

❇️ دمبل ها روی شانه قرار میگیرد.
حرکت با اکستنشن زانو و لگن به پایان میرسد.

حرکت مرتبط: آموزش کراسفیت – حرکت پاور کلین با دمبل در کراسفیت

💪🏻 چیزی را که ذهن قبول کرده، بدن بدستش می‌آورد!
👊 چون توانایی انسان بی نهایت است،
پس تواناتر شو و قله های موفقیت بیشتری را فتح کن!

#خانه_من_باشگاه_من

📌 اگه این مطلب رو دوست داشتید برای دوستانتون ارسالش کنید:

@crossfitworld.ir

#آزاد_نبوی هستم #مربی_کراسفیت

 

About The Author

Leave a reply

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

جدیدترین ویدیوها

Loading...