Select Page

آموزش کراسفیت – حرکت هنگ‌ پاور کلین با دمبل در کراسفیت

آموزش کراسفیت – حرکت هنگ‌ پاور کلین با دمبل در کراسفیت

 حرکت هنگ‌ پاور کلین با دمبل در کراسفیت

Dumbbell Hang power clean

یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو کراسفیت، حرکت هنگ پاورکلین با دمبل است. این حرکت یک از حرکات قدرتی و سرعتی در کراس فیت است که برای تقویت عضلات چهار سر ران، لگن، میان تنه و سرینی ها می باشد

تجهیزات مرتبط: تجهیزات کراسفیت – دمبل

 هنگ‌ پاور کلین با دمبل در کراسفیت

🥇نقطه شروع حرکت :

❇️ دمبل ها را از روی زمین بلند کرده و بایستید.

❇️ لگن روبه عقب و زانو ها راخم‌ کنید؛ انحنای کمر را حفظ کنید تا جای که دمبل ها به بالای زانو برسند.

❇️ سپس با سرعت یک لیفت کوتاه را انجام داده دمبل ها را به نزدیکی کمر ببرید.

❇️ با استفاده از ساق پا و حرکت شراک دمبل ها را بالاتر از کمر بکشید.

❇️ با چرخش ارنج و زیرگیری از دمبل ها به حالت فرانت اسکوات بروید.

🥈پایان حرکت:

❇️ با اکستنشن زانو و لگن به پایان میرسد.

حرکت مرتبط: آموزش کراسفیت – حرکت کلین اسکوات با دمبل در کراسفیت

💪🏻 چیزی را که ذهن قبول کرده، بدن بدستش می‌آورد!
👊 چون توانایی انسان بی نهایت است،
پس تواناتر شو و قله های موفقیت بیشتری را فتح کن!

#خانه_من_باشگاه_من

📌 اگه این مطلب رو دوست داشتید برای دوستانتون ارسالش کنید:

@crossfitworld.ir
@crossfitworld.ir

#آزاد_نبوی هستم #مربی_کراسفیت

About The Author

مدیر سایت دنیای کراسفیت

امروزه با توجه به استقبال گسترده نسبت به ورزش کراسفیت، این ورزش بر پایه برنامه ریزی (هم از جهت تغذیه و هم از جهت انجام حرکات) و به صورت کاملاً علمی دنبال میشود. تجهیزات و وسایل مورد استفاده در ورزش کراسفیت نیز بسیار متنوع گشته و با توجه به اصول و قواعدی علمی طراحی می شوند. اما آنچه که تیم دنیای کراسفیت را ترغیب کرده، نبود امکانات مورد نیاز به صورت یک محصول واحد است که بتواند با توجه به کمبود فضا در باشگاه های کراسفیت، حداکثر نیاز کاربران را برآورده سازد. ما در دنیای کراسفیت بر آن هستیم تا این مسئله را به توسل به راه حل های طراحانه، چه در زمینه روند انجام حرکات و چه در زمینه طراحی وسیله جدید برای این امر، بر طرف نماید.

Leave a reply

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین ویدیوها

Loading...