ددلیفت با حالت پا باز ( Sumo Deadlift High Pull )

ددلیفت با حالت پا باز به همراه بالا کشیدن میله تا چانه ( Sumo Deadlift High Pull )

شروع:

• پاها کمی بیشتر از عرض شانه باز شوند.
• دست ها از طریق فاصله میانی پاها میله را به طور کامل بگیرند و شست دور میله بچرخد.
• شانه در بالا یا کمی جلوتر از میله قرار گیرد.
• جهت زانو با راستای انگشتان پا موازی باشد.
• آرنج ها صاف باشند و میله در راستا ساق پا جا به جا شود.

اجرا:

• قوس طبیعی انحنا کمری حفظ گردد.
• لگن و شانه تازمانی که میله به زانو برسد، به طور همزمان بالا بیایند.
• سپس مفصل ران به سرعت باز شود.
• پاشنه ها تا زمانی که ران و زانو باز نشدند، از زمین جدا نشوند.
• در ادامه حرکت شراگ انجام گیرد، سپس بازوها میله را به بالا بکشند.
• آرنج ها به سمت بالا و خارج حرکت کنند.

پایان:

• حرکت با اکستنشن کامل ران و زانو و به بالا کشیده شدن میله تا زیر چانه، به پایان می رسد.

ددلیفت

مطلب مرتبط: اسکوات با وزن بدن ( Air Squat )