ددلیفت با حالت پا باز به همراه بالا کشیدن میله تا چانه ( Sumo Deadlift High Pull )
شروع:
- پاها کمی بیشتر از عرض شانه باز شوند.
- دست ها از طریق فاصله میانی پاها میله را به طور کامل بگیرند و شست دور میله بچرخد.
- شانه در بالا یا کمی جلوتر از میله قرار گیرد.
- جهت زانو با راستای انگشتان پا موازی باشد.
- آرنج ها صاف باشند و میله در راستا ساق پا جا به جا شود.
اجرا:
- قوس طبیعی انحنا کمری حفظ گردد.
- لگن و شانه تازمانی که میله به زانو برسد، به طور همزمان بالا بیایند.
- سپس مفصل ران به سرعت باز شود.
- پاشنه ها تا زمانی که ران و زانو باز نشدند، از زمین جدا نشوند.
- در ادامه حرکت شراگ انجام گیرد، سپس بازوها میله را به بالا بکشند.
- آرنج ها به سمت بالا و خارج حرکت کنند.
پایان:
- حرکت با اکستنشن کامل ران و زانو و به بالا کشیده شدن میله تا زیر چانه، به پایان می رسد.
ددلیفت
مطلب مرتبط: اسکوات با وزن بدن ( Air Squat )
