31 اردیبهشت
تمرینات روزانه کراسفیت - WOD, كل مطالب, کراسفیت چیست ؟

Crossfit WOD | داستان واد کراس فیت مورف

واد کراس فیت | ستوان مورفی از علاقه مندان کراسفیت بود و پس از مرگ وی یکی از تمرینات مورد علاقه وی به نام وی نامگذاری شد. تمرینی که او از آن به عنوان “زره بدن” یاد می کرد ، اکنون “مورف” نامیده می شود. در حالی که جلیقه ای با وزن 20 پوند ۹ کیلو(جایگزین زره بدن) می پوشید ،  یک مایل دو یا ۱۶۰۰ متر  به دنبال آن 100 بارفیکس ، 200 شنا و 300 تکرار اسکات و به دنبال آن یک مایل دیگر دو.

ادامه مطلب

پرس سرشانه
24 اردیبهشت
حرکات پایه کراسفیت, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, تمرینات قدرتی, حرکات با هالتر, حرکات وزنه برداری, كل مطالب

پرس سرشانه ( Shoulder Press )

پرس سرشانه  (Shoulder Press)
شروع :
پا به اندازه عرض لگن باز شود.
آرنج ها کمی جلوتر از میله باشند.
دست ها به اندازه کمی بیشتر از عرض شانه باز شوند.
میله به طور کامل گرفته شود و شست دور میله بچرخد.
میله روی شانه قرار گیرد.

ادامه مطلب

اسکوات از جلو
23 اردیبهشت
حرکات پایه کراسفیت, آموزش حرکات کراسفیت, آموزش کراسفیت, تمرینات قدرتی, حرکات با هالتر, حرکات وزنه برداری, كل مطالب

اسکوات از جلو ( Front Squat )

شروع :
• پا به اندازه عرض شانه باز شود.
• میله روی انگشتان دست قرار گیرد.
• دست ها کمی بیشتر از عرض شانه باز شوند. آرنج ها بالاتر از سطح موازی بازو و زمین قرار گیرند.

ادامه مطلب