Select Page

اسکوات از جلو ( Front Squat )

اسکوات از جلو ( Front Squat )

شروع :

  • پا به اندازه عرض شانه باز شود.
  • میله روی انگشتان دست قرار گیرد.
  • دست ها کمی بیشتر از عرض شانه باز شوند. آرنج ها بالاتر از سطح موازی بازو و زمین قرار گیرند.

اجرا :

  • لگن به عقب و پایین رود.
  • قوس طبیعی انحنای کمری حفظ گردد.
  • راستای زانو با جهت پنجه پا موازی باشد.
  • سر استخوان ران کمی پایین تر از مفصل زانو رود.
  • پاشنه پا از زمین جدا نشود.

پایان :

  • حرکت با اکستنشن کامل لگن و زانو به پایان می رسد.

About The Author

Leave a reply

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین ویدیوها

Loading...