Select Page

آموزش کراسفیت – لیفت هالتر در کراسفیت

آموزش کراسفیت – لیفت هالتر در کراسفیت

لیفت هالتر در کراسفیت

لیفت هالتر | سید آزاد نبوی مربی رسمی کراسفیت در ایران،  می گوید: «وقتی تمرینات قدرتی انجام می دهید، بهترین ابزاری که می توانید استفاده کنید هالتر است. هیچ ابزار تمرینی دیگری در کراسفیت به اندازه تمرینات با هالتر و صفحه هالتر در کراسفیت دارای قدرت انفجاری نیست.

در ایران واژه «لیفت» رو به اشتباه برای حرکت ددلیفت (Deadlift) به کار می‌برند. در صورتی که لیفت به معنی بلند‌کردن هست، و یه اصطلاح خیلی جامع به حساب می آید که برای هر حرکتی که در آن وزنه‌ای جابجا شود میتوان از آن استفاده کرد. در نتیجه استفاده از واژه لیفت صرفاً برای حرکت ددلیفت  کاملاً اشتباه است و این 2 مورد با یکدیگر تفاوت هایی دارند.

حرکت با هالترِ پیشنهادی مربیان برای کاهش وزن در کراسفیت، حرکت لیفت است؛ البته همراه با رژیم غذایی حرفه‌ای.

انجام حرکت لیفت هالتر در کراسفیت علاوه‌ بر کمر و باسن، قسمت‌های مختلف بدن را به چالش می‌کشد. در حقیقت حرکات ترکیبی برای لاغری و کاهش وزن معجزه می‌کنند. وقتی کل بدن‌تان شروع به عضله‌سازی کند، هم‌زمان متابولیسم بدن‌تان هم بالا می‌رود و این شروع چربی‌سوزیِ سرعتی شما خواهد بود. تازه این فقط یک روی سکه است و بعد از این‌که قوی‌تر شوید، دیگر بلندکردنِ وزنه‌های بسیار سنگین هم برای‌تان آسان خواهد شد.

کافی است اراده کنید و کم‌کم سراغ وزنه‌های سنگین بروید، با تلاش و تمرین، خیلی زود وزنه‌های سنگین‌تری بلند می‌کنید و با افزایش ضربان قلب (تأثیرات مثبت بر قلب و عروق) و بالا رفتن متابولیسم، چربی‌سوزی‌تان هم شروع خواهد شد.

تجهیزات مرتبط: تجهیزات کراسفیت – هالتر

اجرا حرکت لیفت هالتر در کراسفیت

Barbell Lift

شروع

  • پشت هالتر بایستید

اجرا

  • چمباته بزنید و هالتر را محکم در دست بگیرید
  • پا به اندازه ی عرض شانه ها باز باشد
  • سر روبرو و انحنای کمر حفظ شود
  • با کمک پا از رمین بلند شوید و وزنه را تا کنار کمر بالا بیاورید

پایان

حرکت با اکستنشن زانو و لگن به پایان میرسد؛ همچنین سرشانه باید از وزنه عقب تر باشد.

تجهیزات مرتبط: آموزش کراسفیت – ددلیفت با کتل بل در کراسفیت

💪🏻 چیزی را که ذهن قبول کرده، بدن بدستش می‌آورد!
👊 چون توانایی انسان بی نهایت است،
پس تواناتر شو و قله های موفقیت بیشتری را فتح کن!

خانه من باشگاه من

📌 اگه این مطلب رو دوست داشتید برای دوستانتون ارسالش کنید:

@crossfitworld.ir

آزاد نبوی هستم  مربی کراسفیت

 

About The Author

مدیر سایت دنیای کراسفیت

امروزه با توجه به استقبال گسترده نسبت به ورزش کراسفیت، این ورزش بر پایه برنامه ریزی (هم از جهت تغذیه و هم از جهت انجام حرکات) و به صورت کاملاً علمی دنبال میشود. تجهیزات و وسایل مورد استفاده در ورزش کراسفیت نیز بسیار متنوع گشته و با توجه به اصول و قواعدی علمی طراحی می شوند. اما آنچه که تیم دنیای کراسفیت را ترغیب کرده، نبود امکانات مورد نیاز به صورت یک محصول واحد است که بتواند با توجه به کمبود فضا در باشگاه های کراسفیت، حداکثر نیاز کاربران را برآورده سازد. ما در دنیای کراسفیت بر آن هستیم تا این مسئله را به توسل به راه حل های طراحانه، چه در زمینه روند انجام حرکات و چه در زمینه طراحی وسیله جدید برای این امر، بر طرف نماید.

Leave a reply

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین ویدیوها

Loading...