برنامه های کراسفیت
واد قهرمانی مایکل – Michael
واد قهرمانی Michael
واد قهرمانی مایکل | این واد به افتخار ستوان نیروی دریایی مایکل مک‌گریوی، ۳۰ ساله، از پورتویل، نیویورک، طراحی شده است. او در تاریخ ۲۸ ژوئن در افغانستان کشته شد. مایکل یک همسر و پدر فداکار بود، و یادش در قلب خانواده‌اش، از جمله همسرش لورا و دختر ۱۴ ماهه‌اش مالی، زنده خواهد ماند. این تمرین با روحیه‌ی گرامیداشت قهرمانی که جانش را برای آزادی و امنیت دیگران فدا کرد، طراحی شده است.
توضیحات واد Michael:
3 rounds for time of:
Run 800 meters
50 back extensions
50 sit-ups
این واد شامل ۳ راند از حرکات زیر است و برای زمان (For Time) اجرا می‌شود:
- دویدن ۸۰۰ متر
- اکستنشن پشت – ۵۰ تکرار
- حرکتی که تمرکز آن بر تقویت عضلات پشت و کمر است.
- دراز و نشست – ۵۰ تکرار
- هدف این حرکت، تقویت عضلات شکم و هسته بدن است.
نکات مهم:
- گرم کردن بدن: قبل از شروع، حتماً بدن خود را به خوبی گرم کنید.
- تنظیم سرعت: با توجه به حجم تمرین، سرعت دویدن خود را مدیریت کنید تا انرژی کافی برای حرکات اکستنشن پشت و دراز و نشست داشته باشید.
- استراحت در بین حرکات: اگر احساس خستگی شدید کردید، سعی کنید استراحت‌های کوتاه بین حرکات داشته باشید.
پیام انگیزشی:
واد قهرمانی مایکل | مایکل زندگی‌اش را برای آزادی و امنیت دیگران فدا کرد. این تمرین یادآور رشادت اوست و با افتخار و احترام انجام می‌شود. برای تمام کسانی که برای آزادی ما از خود گذشتند، این تمرین را با قدرت انجام دهید.
