Select Page

آموزش کراسفیت – کلین تک دست با دمبل در کراسفیت

آموزش کراسفیت – کلین تک دست با دمبل در کراسفیت

کلین تک دست با دمبل در کراسفیت

Dumbbell Single Arm Clean

🥇نقطه شروع حرکت :

❇️ کنار یک دمبل بایستید و پا هارا به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.

❇️ بنشینید و دمبل را بگیرید انحنای کمر را حفظ کنید.

❇️ از یک طرف بدن دمبل را بلند کنید مانند حرکت لیفت.

❇️ سپس دمبل که به نزدیکی کمر رسید بدون توقف با کمک ساق پا و حرکت شراک دمبل را به بالاتر از کمر پرتاب میکنیم.

❇️ سپس با زیر گیری از دمبل و چرخش ارنج به روبرو به حالت فرانت اسکوات میرویم.

❇️ دمبل روی شانه قرار میگیرد.

❇️ حرکت با اکستنشن زانو و لگن به پایان میرسد.

تجهیزات مرتبط: تجهیزات کراسفیت – دمبل

💪🏻 چیزی را که ذهن قبول کرده، بدن بدستش می‌آورد!
👊 چون توانایی انسان بی نهایت است،
پس تواناتر شو و قله های موفقیت بیشتری را فتح کن!

خانه من باشگاه من

📌 اگه این مطلب رو دوست داشتید برای دوستانتون ارسالش کنید:

@crossfitworld.ir

آزاد نبوی هستم  مربی کراسفیت

حرکت مرتبط: حرکت هنگ‌ کلین اسکوات با دمبل در کراسفیت

About The Author

Leave a reply

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

جدیدترین ویدیوها

Loading...