آموزش کراسفیت – کلین تک دست با دمبل در کراسفیت
کلین تک دست با دمبل در کراسفیت
Dumbbell Single Arm Clean
🥇نقطه شروع حرکت :
❇️ کنار یک دمبل بایستید و پا هارا به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
❇️ بنشینید و دمبل را بگیرید انحنای کمر را حفظ کنید.
❇️ از یک طرف بدن دمبل را بلند کنید مانند حرکت لیفت.
❇️ سپس دمبل که به نزدیکی کمر رسید بدون توقف با کمک ساق پا و حرکت شراک دمبل را به بالاتر از کمر پرتاب میکنیم.
❇️ سپس با زیر گیری از دمبل و چرخش ارنج به روبرو به حالت فرانت اسکوات میرویم.
❇️ دمبل روی شانه قرار میگیرد.
❇️ حرکت با اکستنشن زانو و لگن به پایان میرسد.
تجهیزات مرتبط: تجهیزات کراسفیت – دمبل
💪🏻 چیزی را که ذهن قبول کرده، بدن بدستش می‌آورد!
👊 چون توانایی انسان بی نهایت است،
پس تواناتر شو و قله های موفقیت بیشتری را فتح کن!
خانه من باشگاه من
📌 اگه این مطلب رو دوست داشتید برای دوستانتون ارسالش کنید:
آزاد نبوی هستم مربی کراسفیت
حرکت مرتبط: حرکت هنگ کلین اسکوات با دمبل در کراسفیت
